行动力是刻意训练出来的

文 | 司马腾· 主播 | 司马腾 · 编辑 | 司马腾

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早睡早起280天

时间管理第149篇文章

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今天是我即兴口语表达练习的第9天，从第一周的10分钟即兴口语，到现在每天的13分钟，在循序渐进的递增。

我给自己定了一个目标，用500天的时间去刻意练习即兴口语表达能力，最终达到随便给一个话题，都能逻辑清晰，语言连贯持续的讲3个小时以上。

这需要较强的知识储备，能将资料转化为知识，同时有极强的知识总结和运用能力。

第一天练习即兴口语表达的时候，逻辑混乱，上下班路上开始重复听自己的录音，被自己的糟糕表现给吓到了，原来自己的能力是真的一般。

很多人之所以长期意识不到自己能力上的欠缺，是因为缺少可对比的对象。你的周围都是一群吃喝玩乐的朋友，怎么可能做到精进和成长呢。

人以类聚，物以群分。

古典出一本新书，李笑来，采铜，彭小六，，大熊这些人肯定会写推荐语，原因很简单，他们是一个“圈层”的人。

我给自己五年的时间，希望有朝一日能和他们称兄道弟。

所以才会刻意的去提高自己普通话，写作能力，营销知识，现在我自己都有点佩服自己了，每天早上5点走出小区开始练声的时候，是一种充实和自然。

没有人强迫我，真是一种来自内心深处强大的力量。在众多能力的训练中，“即兴口语表达是我最看重的一项能力，练习的第二天就买了三本关于即兴口语表达的书籍。

收到之后就迫不及待如痴如醉呆在房间连续看了3个小时，将书中理论知识再次运用到实际的练习中，惊喜的发现语言的组织能力得到了很大的提升，也让我更加的有信心。

如果五年之前我懂得时间的宝贵和稀缺，懂得时间管理，目标管理，精力管理，擅长自我管理，也许早就功成名就了。

这是人成长过程中必经历的一个阶段，只有在沉沦颓废中做出过无数次尝试，才能感受到自律和持续行动的巨大动力。

我一直认为，参与和投入，刻意的练习才是最大的变量。

以前做一件事情，做计划拖拖拉拉，执行拖延成疾，到最后就是不了了之。

现在不想那么多，想到就开始做，昨天看了下我创办的“知识与知道大学”语音授课平台，已经累计有568元的收入了。

这就是做的结果，在做的过程中会去分析大数据，分析受众，刻意学习营销相关知识。久而久之，认知和观念都会发生改变，赚钱的途径当然变得多元和快速了。

五年之前，我特别在意别人的评论，也沉迷于手机和无效社交，当我开始刻意练习阅读和写作之后，手机对于我而言就是打接电话。

以前还用手机看下新闻，我现在获取新闻的方式就是《新闻联播》和央广之声的《早间新闻》。

原因很简单，前者是刻意锻炼我的“视觉联想能力”，后者是锻炼我的“声音感知能力”。

现在也基本不看微信公众号推送的文章和各大音频的课程，学习的唯一途径就是系统的看书，看一章节写一篇自己的心得体会。少的时候几百字，多的时候写了有6000多字的感悟。

从一个严重的拖延症和手机控到现在的自律，这一切都是源于我去刻意要求自己。

1.每天写一篇文章

2.每天录一条音频

3.每天不是跑步五公里就是锻炼30分钟以上

4.每天白天至少保持4个小时以上的时间不看手机

5.每天坚持晚十早五的作息规律

6.每天的阅读时间必须保持1.5个小时以上

7.每天必须在各大自媒体平台录制一条时间管理视频

8.每天必须写晨间日记

9.每天必须用滴答清单明确当天最重要的三件事情

10.每天必须用印象笔记收录当天阅读有价值的知识点。

11.每天必须背诵30个以上英文单词

12.每天必须优势阅读15分钟以上

13.每天必须朗诵30分钟以上

14.每天必须学习新媒体知识30分钟以上

15.每天必须学习商业写作文案30分钟以上

16.每天必须早起练声一个小时

17.每天即兴口语表达能力必须在10分钟以上

很多人都会问，你每天这么自律，不累吗？说实话，很累，但是不这样逼自己，怎么可能提高呢，又怎么给家人创造好的物质条件。

懒惰是人的天性，一旦长期生活的太过舒适，就会越来越颓废和迷茫。

这也是为什么我全职来做时间管理的一个重要原因，就是逼自己，不努力就赚不了钱，就无法解决家庭的固定开销。

我已经形成了自己的习惯体系，有的时候因为活动或者朋友聚会有一个任务会没有完成，我也没有“负罪感”，去调整适应下就可以了。

知识的形成需要时间和体系，个人品牌的形成需要积淀和持续。大道理谁都懂，差的是持续去做一件事情。

腾哥不是让你喝“鸡汤”，而是想让你吃“鸡肉”

欢迎加入时间管理司马腾第九期训练营，我们一起刻意练习。

司马腾，西南大学心理学硕士，中国SMJ时间管理创始人，360专注力创始人，时间管理践行者，微信号：564869308 ，个人微信二维码。

司马腾，喜马拉雅，网易云音乐，荔枝FM人气主播，凤凰FM签约主播。

被誉为重庆“吴秀波”。

微信公众号：时间管理司马腾