瑜伽

88.拱背升腿功

功效：增强脊柱弹性，滋养神经系统，有效控制身体，改善颈部、肩部的循环；

仰卧，双手掌心向下，置于身体的两侧，双腿并拢伸直；

吸气，借助双肘的力量，支撑起上半身，推胸腔向上（喉咙放松，斜方肌放松），呼气，向后垂落头部，让头顶百会穴去寻找垫子；

再次吸气，双手与双臂抬离地面，双臂伸直，掌心相对；（注意保持双臂和双腿平行）

呼气，慢慢放落双臂、双腿，慢慢将后脑勺滑落在垫子上，回到仰卧，放松

89.虎功

功效：增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。

猫式入位，双腿分开，与肩同宽，中间留有一横拳的距离（肘窝相对）；

吸气，压腰、翘臀、抬头、挺胸，眼睛看向前上方，从左髋向上抬起左腿（保持骨盆重症，脚心向天而不是向右）

呼气，屈左膝，收腹，低头，拱背（手推垫子），左膝寻找鼻尖；（胸椎、腰椎向上寻找天花板，耻骨向上，肚脐内收，肩胛骨饱满）

吸气，放下右腿，猫式，交换体侧练习。