掌握2原则6要素，再也不用担心长胖了

这是我的“健康瘦”系列第十本——《来，一起愉快地减肥吧》，中国纺织出版社出品。如果你想用流行的方式保持身材，看这一本就够了。

这本书看着就让人愉悦：

一是简洁。一两个小时就能看完，但该说的都说了。

二是清晰。分5章，先介绍6种肥胖类型，再告诉如何确定理想体型，然后着重讲解2原则6要素，接着介绍了3个案例，回答了18个常见问题，条理一清二楚。

三是易掌握。对怎样才算合理的饮食、运动等，既提供了客观标准，又给出了简单的主观判断标准。

如有氧运动的强度用“运动时可简短说话，但不能哼歌”来判断，非常便于实践中把握。

四是重实践。既有理论依据，更提供了具体方法，还附赠了一本《90天自律打卡手册》，每天将饮食、运动、睡眠三个方面细分成若干项，自我督促逐项落实。

真的按照“2原则6要素”实践90天，不但能瘦，而且能养成健康的生活方式，以后都不用担心长胖了。

2原则：

一是摄入的热量<消耗的热量；二是摄入的热量要被消耗，而不是被储存。

原则一只能短期内采用，因为身体长期入不敷出，大脑会判定面临生存危机，于是启动节约模式，降低基础代谢，增加脂肪储备，很容易越减越胖。

6要素：

一是骗大脑。把照片修成自己想成为的样子，贴在手机和随处可见的地方，给自己一个美好的愿景，激发大脑变瘦的潜能。

二是健肠道。就是充满益生菌的健康肠道，帮助调节代谢。可适当补充益生菌和益生元。

三是管住嘴。所谓流行的变瘦方式，是指在饮食方面，采取控制热量的方式，与控制时间的断食方式相区分。

本书也要求控制热量，但不倡导饿肚子，不需要计算热量，而是注重饮食结构是否合理，是否保持七分饱，是否吃对的食物即让身体感到舒服的食物。

四是迈开腿。有氧运动与力量运动缺一不可。

五是睡好觉。这是减轻压力的好办法，避免压力胖。

六是调体质。不要中年发福。

本书介绍了流行方式的方方面面，而且易读易行，照着做，真的能够愉快享“瘦”，试试吧。