如何保护眼睛健康？浅谈 Mac 和 iOS 端的护眼策略
现如今，我们花费越来越多的时间面对电脑和手机，首先要发出抗议的恐怕就是我们的眼睛了，今天我跟大家分享一下如何保护眼睛并让我们的数码设备对眼睛更“亲近”。
本文会从以下四个方面分享：
- 如何缓解视疲劳
- 在电脑上保护眼睛：f.lux
- 在手机上保护眼睛：Night Shift
- iOS 进阶 “夜间模式” 开启技巧
正文：
一、如何缓解视疲劳
长时间面对电脑，难免会让人眼睛干涩不舒服，我个人的解决办法是：眼保健操。对，就是小学时候我们每天都要做的眼保健操；眼保健操的使用也有两点是需要我们注意的：
- 一定要保证卫生，洗手是必须的；
- 不要过于用力，轻柔舒缓的动作为佳；
如果有条件远眺或者看一看绿色植物，甚至走动一下，让眼睛远离电脑去接触不同的事物也是很好的办法。
二、在电脑上保护眼睛：f.lux
f.lux 是一款调节屏幕色温的软件，它根据你所在地理位置的日出日落时间来计算你的环境光照强度，进而自动调节为最舒适的屏幕色温从而达到保护眼睛的效果。
我们知道 Macbook 在使用的时候是可以根据环境光线强弱来自动调节屏幕亮度的，那么 f.lux 是不是也是一样的功能呢？不一样，f.lux 改变的是屏幕色温，它并不改变亮度；而且 f.lux 不会识别环境光的变化来改变色温，它只会根据当地时间变化来调节色温。
f.lux 是一款免费软件，它支持众多平台（Mac OS X、Windows、Linux、iOS），使用时常驻后台并占用很少的系统资源，下图是 Mac 平台上的设置界面：
f.lux界面
顶部是设置当前色温强度的滑块，滑动滑块时可以直观的体验不同色温的差异，右上角是四种模式选择：
其中三种是系统预设的设置，当我们任意滑动滑块的时候，将自动切换为「Custom colors」，而起床时间也将决定日光时间的长短，下面是简单的操作演示：
下方的定位设置，打开软件后会默认定位当前位置，如若出差到有时差的国家，点击下图左侧 icon 即可重新定位：
下面为大家展示几张不同色温下屏幕的表现（观察网页背景）：
显示器默认色温
Daylight（日光）
Fluorescent（荧光灯）
Halogen（卤素灯）
Tungsten（白炽灯）
Candle（蜡烛）
一般显示器的默认色温是 6500K，其他色温参考值为 Mac 跟 iOS 默认色温值
从图中可以看出有一条色带是有显著变化的，这就是蓝光（Blue Light），f.lux 介绍的一些研究表明，蓝光在白天对我们是有益的，但在夜晚时会对睡眠质量产生负面影响，而 f.lux 调整色温的变化，核心也就是降低「蓝光」在不同时间的强弱。
从图中还可以看出色温的变化对其他颜色的影响很小，所以平时使用并不会影响我们对色彩的正常判断，比如混淆 K线 中的红色跟绿色等。
为满足特殊场景的需要，f.lux 提供了三种色彩模式可供选择：
- 可供摄影爱好者使用的「暗房模式」
- 观看电影时候的「电影模式」，可维持 2.5 小时
- 夜间使用电脑的「OS X 暗色主题」
设计师朋友也不用担心，如果需要进行依赖色彩的设计的时候，f.lux 也提供了如「禁用一小时」等几项禁用功能：
f.lux 还有几项设置选项，大家可按需设置：
题外话：有的时候，同事来到我电脑跟前都会说你的屏幕怎么这么暗这么黄，看着真不习惯。是的，从正常屏幕色温一下子切换到 “黄色屏幕”，眼睛是肯定习惯不了的，f.lux 的色温调节是平滑过渡的，让你朋友从白天开始使用两天，相信他就能适应这种变化了。
f.lux 支持 iOS 系统，但因为某些原因你并不能从 App Store 中下载到它，目前只能在越狱的手机上使用，但不建议你为了使用此功能而去越狱，因为 iOS 9.3 版本中也加入了相应的功能，下面为大家作简单介绍。
三、在手机上保护眼睛：Night Shift
iOS 9.3 版本已经加入了 Night Shift 功能，目前已经可以通过使用 Beta 版来尝鲜了：
Apple 官网介绍
具体位置和设置如下图：
在滑动滑块时屏幕颜色会在冷暖色中间切换，但因录屏软件限制此 gif 中并无此效果。
iOS 9.3 的正式版本相信不久后就可以升级使用了，下面再给大家介绍一个小技巧，只要是 iOS 设备都可以使用，虽然不能达到降低色温的效果，但可以让你的屏幕亮度瞬间变暗，从一个侧面达到 “夜间模式” 的效果。
四、iOS 进阶 “夜间模式” 开启技巧
有朋友说我没有升级到 iOS 9.3，也有朋友说我不喜欢暖黄色的屏幕，还有朋友说我把屏幕亮度调到最低了，但在被窝里仍然感觉太亮了，怎么办啊？
有朋友说我没有升级到 iOS 9.3，也有朋友说我不喜欢暖黄色的屏幕，还有朋友说我把屏幕亮度调到最低了，但在被窝里仍然感觉太亮了，怎么办啊？
打开 iOS 的「缩放」功能，操作见下图：
设置 → 通用 → 辅助功能 → 缩放
关键点：
- 缩放区域：全屏幕缩放；
- 缩放过滤器：弱光；
注意：打开缩放后屏幕会变大，这时候需要用三指双击屏幕，即可恢复正常大小（因录屏软件限制，此效果未在录屏动画中体现）
打开后还没有结束，我们不可能每次都要进入这么深的设置中去打开/关闭，所以还需要设置一下快捷键：
通用 → 辅助功能 → 辅助功能快捷键 → 缩放
我们已经把 “夜间模式” 的快捷键设置为「连按三次主屏幕按钮」，在任意界面下，只要连击三次 Home 键即可打开或关闭 “夜间模式”，下面我们看看此 “夜间模式” 的效果如何：
相关链接
f.lux 官网：https://justgetflux.com/
蓝光的相关研究：https://justgetflux.com/research.html
iOS 9.3 预览：http://www.apple.com/cn/ios/preview/
本期的 #我是工具控# 一共分享了四个内容，希望对你有所帮助。
如果你有其他保护眼睛的软件或方法，欢迎给我留言，谢谢你的阅读 : )
