第十训

上午

1. 激活

2. 玩了两个小游戏，一个 几只手几只脚  一个 瞎子摸鱼，玩得很开心，也当做是热身。

3. 压韧带，控腿

4. 倒立，两分钟一组，共两组

5. 原地高抬腿一分钟后五次往返跑算一次，共三次。

6. 卧推四十个

7. 练单抛

下午

1. 跑十圈

2.基本步伐三组，手位操三组

3. 听那首健美操有节奏的俯卧撑三组，两头起三组，每组二十个。

4. 倒立一组，一分钟

5. 练习后手翻

6. 女生练习腰腹力量，男生负重练三角肌，背肌等男生还要练习腰腹力量。（两人一组，一人躺着手捉住另一个人的脚踝，腿抬起来，另一个人推她的腿，左中右算一个，一共做100个。）

7. 尖子练习抛接双飞燕和抛接屈体。

晚上

在体操房训练

1. 热身，打侧手翻，打毽子

2. 练习后手翻

3. 练后空翻

4. 练技巧，练后团。

娱乐一下