减肥

      从前，我是一个从来没有因为体重发愁的人。但随着年龄的增长，也有了这样的烦恼。很多次和家人承诺，我要开始减肥了，但很少实现过。哎，主要还是缺少毅力吧。总是要求学生们控制体重，看来真的不容易呀。

      刘德华是我曾经的偶像。现在虽然不追星，但一直很敬佩他，因为他除了艺德好，还是一个非常自律的人。刘德华的身材一直保持得很好，这是需要很大的毅力的。我在网上看到过关于刘德华保持身材的报道，他的日常饮食和运动锻炼都有非比寻常的清单和规律技巧，可以有我们学习借鉴的地方。首先，运动锻炼方面。他有时间就会做健身，开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃。也就是说，刘德华每天都有适量运动。其次，抛除运动锻炼之外，能够保持如此匀称的身材，得益于他对午餐饮食的重视。俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。我也看到过，网上有说刘德华很多年都不吃米饭。当然，还有很多相关报道。不管怎么样，让我们看到的都是不懈的坚持锻炼，注意饮食所产生的效果。

在生活中，就拿我自己来说，一不爱运动，二又非常贪吃，这都是非常利于增肥的。我不仅不爱运动，还特别爱坐着，且久坐不动。假期吃完饭就犯困，想躺着。喜欢吃好吃的，爱吃肉，吃甜食，吃油炸食品。这些都是控制体重的大忌，对健康也非常不利。

所以，假期里我设计的减肥方法：一是坚持运动，早晨早起遛弯儿，晚上坚持跳舞。除了刮风下雨，每天都要坚持。今天5点30分我和老公就起床去广场溜达了，感觉还不错。一直到7点才回来。二是少吃，注意清淡饮食。我把每天的三餐改为两餐。我感觉自己的胃口都撑大了。吃饭时一定注意饭量，少吃肉和油炸食品，尽量不吃零食。适当吃些水果，坚持喝蛋白粉，保证身体营养。记录每日体重，观察变化。记录每日吃的食品，用数据说话。

总之，控制体重，健康饮食，适当运动，希望能够坚持做对的事情。