【7天7节精品课 第4天】如何抓住血脂化验单的重点？高血脂调理策

如何看化验单及血脂管理策略
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今天是两根管子的其中一根管子：血管的最后一节课。明天开始，我们来谈谈另外一根管子：消化道。

其实关于血管还有很多的内容没有涉及到，以后，等长假过后，再找机会专门来说血管。

记得去年我做了一个专门的系列课程，题目叫《血管里的战斗》，很受欢迎。

看来今年需要继续战斗在血管里呢，如果你有任何相关问题可以留言，愿意回答你的问题。

明天开始，用三天和你分享消化道的一些常识，希望有点用。

我们今天分两个部分，首先，我们来谈一谈看血脂化验单。

你拿到一张血脂化验单，常常会一脸懵。不过，不需要懂太多，今天把看这个报告的重要临界数据告诉你，抓住重点即可。

不过，在这里要提醒你的是，不要自我诊断，这件事要医生来做，否则会“贻误战机”，这个不是开玩笑的呢。

这三个指标不能高

在你去做血脂检查时，至少是血脂四项，也就是总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。

快速了解一下胆固醇。胆固醇是身体必须的重要营养素，具体作用不在这里赘述，并且不是我们讲的重点，自己百度一下优点。

我们今天讲的主要是它不是一个好东西，因为大部分人对于胆固醇来说，处在胆固醇超标或者代谢失调的状态。

它会导致脂肪肝、动脉粥样硬化及冠心病等。

它的正常参考值是3.1-5.7mmol/L，对于冠心病的潜在威胁的临界点是5.18mmol/L，这个数据也在提示冠状动脉硬化处于中度，要低脂低碳饮食干预了。

当胆固醇超过5.7mmol/L，就在提示患动脉硬化处在高度风险。这时低脂低碳饮食干预很重要，如果做不到饮食干预，一定要吃药治疗。

如果胆固醇达到7.26mmol/L，要高度重视，并且药物治疗必须介入。

快速了解甘油三酯。甘油三酯主要给身体供能。不仅高脂食物，包括高碳水化合物食物都会导致甘油三酯超标。

检查时，如果甘油三酯超过4.52mmol/L，是要降甘油三酯的重要临界线。

甘油三酯被确定是冠心病的独立因素，也就是说，不需要其他条件，单纯只靠甘油三酯升高就会导致冠心病。

快速了解低密度脂蛋白。低密度脂蛋白是把肝脏中的胆固醇运送到全身血管，多余的积累在血管的末梢部位，影响血管，促进血管硬化和冠心病。

如果胆固醇接近上限，同时，高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白又高，要建议采取低脂低碳饮食。

这个指标不能低

不能低的是高密度脂蛋白。它俗称叫做好胆固醇，它的工作是将身体血管里的胆固醇搜集回肝脏后，经过转化从肠道排出。所以，有它很重要。

血脂异常且有可能导致冠心病的一个信息是：你的高密度脂蛋白偏低。

先把正常值给你：

男性：1.14-1.76mmol/L

女性：1.22-1.91mmol/L

冠心病的警报数据是：

男性小于0.91mmol/L，女性小于1.03mmol/L。这个时候，即使胆固醇在正常范围都依旧有冠心病的风险。

同时也有动脉硬化、高甘油三酯血症、糖尿病、肝损伤的风险。

你有没有其他的状况

你在看血脂检查报告时，你要看你现在处在怎样的身体状况。如果有其他的疾病，需要综合考虑。

同时，虽然我在上面已经把一些关键点跟你说了，但是无法做出完整诊断，这需要你的医生来做出诊断，请勿自己判断。

血脂调理的基本策略

在谈这个话题以前，我们需要清楚地知道一点：大部分人在调脂过程中都是无功而返。其实，并不是调脂有多难，事实上绝大部分调脂失败的人，都是不愿意改变自己的饮食习惯。

所以，和减肥一样，想达到理想结果，你要做的是真正地下定决心。

好吧，我们开始吧，希望你这次完美地完成你的任务。

第一步，在前一段文字已经给你做了说明，你要对你本人的血脂异常做出正确的检查，得出结论。

第二步，最终判断自己血脂异常的水平和类型。

第三步，设立可以达到的理想的血脂水平目标。对身体做全面评估，有没有高血压或其他的危险因素存在。

第四步，要分清是原发性高血脂还是继发性高血脂，这点对于治疗方向起到重要作用。

第五步，饮食、生活方式、运动的全面计划。任何一种血脂异常的病人都不是从药物治疗开始，而是饮食、生活方式和运动，采取非药物治疗。

即使已经在接受药物治疗的人，也需要接受非药物治疗，否则不可能有很好的效果。

第六步，决定是否要采取药物治疗。这部分内容比较复杂，请专业人士来做决定。

第七步，定期检查，测定血脂水平，调整下一步治疗计划。

在这里，我将其中第五步给你做一个拆解。不是其它几步不重要，事实上第五步是你自己说了算的，这步也是调脂成功的关键点。

饮食

根据设立的调脂目标，设计自己的每天的热量摄入计划，根据你的热量摄入计划分配到六餐，用少食多餐的方法来执行效果要超过一天三顿。并且效果会来得快。

一直保持微饿，吃了不吃饱，一天六餐。

同时，在饮食中要做到低脂和低碳，增加蛋白质食物和蔬菜、矿物质、膳食纤维等的摄入比例。

高蛋白质的食物

可以添加靠谱的营养素的摄入，譬如优质的鱼油、卵磷脂、B族都可以选择使用，可以帮助身体加速代谢。

可以喝绿茶和黑咖啡，但要注意具体的量和饮用时间。

一天饮用水不低于2000毫升。戒烟限酒。

作息

晚上11点前必须睡觉，让肝脏有充分的修复的机会。

运动

总体方针，力量训练加有氧运动。

先期要做体能测试，根据身体的具体情况来制定 你的运动计划。

为什么要做力量训练，是因为提升身体代谢的重要途径是增加肌肉，因为我们的代谢消耗70%以上靠的都是肌肉。增肌很重要。

健身,运动,训练,健身和生活方式概念——微笑的人在健身房做俯卧撑

一个人的衰老有两个重要的特征，一个是肌肉在减少，一个是关节柔韧度变差。

为什么随着年龄的增加，身体的血脂水平就不如年轻人，其中跟肌肉丢失是有关系的。

另外，在肌肉力量训练之后再进行有氧训练会更有效果。

具体的内容，要从你自身的身体情况出发，设计具体的动态的运动计划。如果你能做到饮食加运动的配合，血脂的改变应该一定成为可能。

排毒

每个月有一天到两天的停止固体食物，喝鲜榨的蔬菜汁。目的是让消化系统进行一次清理，让身体的毒素尽可能地排出，这样会减轻肝脏的负担。

说明

这是一个完整的健康管理计划，其中针对每个人所做出的的方案有很大的不同，在这里无法详尽地去描述。

在未来的内容中，将会就几种典型的案例做一些剖析，帮助你更进一步了解其中的做法。

如有问题请给我留言，会回复您。