习惯的力量---慢跑养成记（编号5---1000天计划）

《习惯的力量》是我2年前就买的一本书，当时是一口气看完的，觉得非常好，要建立自己的习惯。但是今天回想起来，却只记得这个书的名字。

今天早上，再次在得到APP里，听了这本书的解读版本。重新认识了这本书的核心要义：如果想养成一个新习惯，要建立“暗示----惯常行为----奖赏”这个三要素循环。最大的变量，就在惯常行为。看看你想养成什么样的惯常行为，你就要围绕这个惯常行为，去设定你的“暗示”，即提醒手段。这个暗示，一定是你平时常常在做的，比如“起床”、“洗脸”、“刷牙”、“出门”、“倒垃圾”、“去上班”等等。把准备养成的“惯常行为”，镶嵌在这个“暗示”之后。有“暗示”，做了“惯常行为”，一定要想到“即刻的心灵奖励”，就是说：我在做这个“惯常行为”的同时，已经得到了“奖励”。

我举一个我自己的例子：从2021年10月低，由于山西太原天气渐冷，自己总忍不住要吃东西，体重一路飙升至57kg（我的个子155cm，标准体重应该是50kg）。自己也觉得身体越来越沉重，肚子上的赘肉也又显现了。这是我不能容忍的。所以，立志开始要慢跑。

虽然我忘记了《习惯的力量》中讲的这三要素：“暗示---惯常行为---奖赏”，但是，我潜意识中，就按照这样子做了。我家的住址，距离我到工作单位，有10km。这个距离，与其他同事的上班距离来对比，是比较远的。所以，我把上班的路线分成2部分，一部分慢跑，另一部分骑公共自行车。这样，我一旦要出门上班，暗示就开启了。

暗示----即“出门上班”。

“惯常行为”----即“出门就慢跑”

“奖励”----即“路人羡慕的眼光”及“自己感到有奔跑能力的幸福感”

就这样，我从2021年10月底，开始练习慢跑，从开始慢跑1-2km，慢慢增加到3-5km，再增加到7-8km，一路增加到10km，正好可以从家跑到单位；半年下来，实现了我定下的“有能力从家跑到单位”的梦想。

我采用的是隔日跑的锻炼频次。因为有一个月，曾经是天天跑的，几乎每天10km，但是那个月非常难熬，跑的浑身酸痛、乏力，脚疼，踝关节、膝关节，都硬生生的疼。骑车子之后，脚一落地，脚踝就疼的要命，膝关节也疼痛厉害。自己反思又反思，觉得这样子的跑步感受，肯定是不对的。所以赶紧找各种运动类书籍狂啃，找慢跑学习教程。看了很多的书及视频后，尤其是一本《太极跑》的书，对我启发最大，从中学会了正确跑姿，正确跑休，如何饮食，如何体会自己的身体状态。最终，我选择隔日跑，

我刚刚开始练习慢跑的目的：就是为了抑制住食欲。大家知道不，跑步前有一个准备，那就是跑步前不能随便进食。跑前最好能2小时不进食。可以喝水，但是不要随便吃东西。这个跑步的前提，也是我减肥的一个动力。跑步是需要对饮食有很好的规划的。而不像练习走路，骑车，就算吃的再饱，人还是有能力立即走路，或者骑车的。但是，如果你吃饱了，立即让你跑步，你是没有办法好好完成的，要么根本跑不起来，就算硬逼着自己跑一小段，都会肚子难受，甚至会肚子疼痛不已。我曾经有过一次教训，某一天下午下班前，有个苹果，自己就吃了。吃完一个小时，慢跑回家。越跑，肚子越疼，只能把速度一降再降，才勉强完成了既定的跑步公里数（记得是10km）

经过我的习惯培养：1.”暗示：出门上班”；2.“惯常行为：出门就慢跑”；3.“奖励：路人羡慕的眼光及自己感到有奔跑能力的幸福感”。我是深深爱上了慢跑这项运动。