怎么控制血糖？学会这三个方法血糖不再困扰你

人生得意须尽欢，血糖升高怎么办？

第一法：均衡饮食

①阻断当天糖分的吸收，从根源上控制血糖;——【每餐美伴--糖盾】

【每餐美伴】糖盾是法国一线品牌艾苛蜜旗下一款历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成控制血糖目的的安全食品级营养。其中含有白芸豆提取物，可以减少热量吸收，降低升糖指数（GI），降低淀粉-糖-脂肪的转化。至今全球已经有二十多篇超过600位受试者的临床研究、期刊文献和引文支持。

【每餐美伴--糖盾】从三个方面科学合理的控制血糖。

第一、阻断糖分吸收

我们日常摄入的淀粉会通过体内淀粉酶的分解转化为麦芽糖、葡萄糖。【每餐美伴--糖盾】中的栗子粉和白芸豆中含一种天然的淀粉酶抑制剂，其效果优于小麦及别的农作物中提取的。淀粉酶抑制剂是一种纯天然生物活性物质，属于糖水解酶抑制剂的一种，存在于植物种子的胚乳中。淀粉酶抑制剂通过对淀粉酶的抑制作用而使人体不会将淀粉转化为糖，并经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，降糖的同时不抑制食欲，使用剂量很高时也无副作用。

第二、增加糖分代谢效率，降低人体内血糖活性（苦瓜粉）

【每餐美伴--糖盾】含有的苦瓜粉。苦瓜素、类胰岛素肽类，这些物质赋予苦瓜降血糖活性。苦瓜素刺激胰岛素的释放和阻碍血流中葡萄糖的形成，该功能可能在糖尿病特别是非胰岛素依赖型糖尿病治疗中起到巨大的作用。该降血糖功能归功于两种物质：（1）苦瓜素－一种苦瓜果实的乙醇提取物中获得的结晶物质。苦瓜素在控制剂量50mg/kg的情况下降低了实验兔子总数42%的体内血糖。苦瓜素显示出胰腺和外胰腺作用，并有轻微的止痉挛和抗胆碱功效。（2）P-胰岛素（或v-胰岛素，因其为植物胰岛素）。其在结构上为大分子多肽构型，而药理学上与牛胰岛素相近。

第三、改善胰岛素抗性，降低2型糖尿病风险的几率

大麦麦芽粉其富含营养亚油酸及VITB3、维生素E，可降低2型糖尿病患者的餐后血糖，并促进葡萄糖耐受性与改善胰岛素抗性，日本临床试验证实其稳定血糖效果显著。

从咖啡与流行病学数据资料显示，每日饮用多余7杯咖啡的人群，患2型糖尿病的风险较低，而且生咖啡中含有一种重要的活性物质（绿原酸），不仅能够活化肌肉组织的AMPK酵素来增加葡萄糖的吸收，还能抑制肠道中的α-葡萄糖苷酶来减少葡萄糖在肠道的吸收，此外，它还具有增加肠泌素分泌的等作用，这些都能帮助改善血糖。

②多吃低热量高容积的食物。

低能量指豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢。大米的含糖量高、薏米比大米含糖量低并且容易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低。

③不同的烹调方式也会影响血糖的波动。

专家认为，生的含糖量最低，其次是蒸的方式，然后是凉拌的方式（加入油的）和油炒的方式，水果蔬菜榨汁的方式是升糖指数最高的，因为它的含糖量是浓缩的，又去掉了纤维素，喝进去后人体立马被吸收，血糖快速升高。

第二法：定量运动

每天坚持运动，大约一星期150分钟左右的运动量，只有达到这个量才能真正起到降低体重和控制血糖的目标。抗阻肌肉运动指拉力器这样的运动。

专家建议，在运动之前要测试血糖，血糖在16.7mmol/L以下去运动基本没问题，能够起到降糖的作用，但是血糖高的时候运动反而会让血糖更高。

第三法：合理午睡

午睡和全天睡眠都会影响血糖波动，在午睡时血糖会达到一个高峰，另外，午睡进入深睡眠，醒来之后反而更加疲劳和没有精神。专家建议，午睡时间控制在半个小时。午睡超过一个小时，糖尿病患病几率增加四分之一。

趴在桌子上睡觉，大脑供血容易不足，对眼睛也有挤压，糖尿病视网膜病变的人容易眼球出血。专家建议最好躺在床上睡觉。