笔记整理|如何有效缓解你的焦虑？

1、什么是焦虑？

焦虑是对于潜在的、想象中的危险，进行的过度反应（此处的关键词是“过度”），合理的焦虑并非是坏事，我们需要谨防的是过度的不合理的焦虑，这些焦虑甚至对我们正常的学习、工作和生活都产生了影响。

2、ABC法则

A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来，导致了C。A是我们不能控制的，我们却可以通过改变B来改变C。

3、通过运动缓解焦虑

运动除了有强身健体的功效，同时还有缓解焦虑的功用，因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。人的其它情绪也一样，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷，也就越焦虑。关于运动，需要注意两点：最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌，打电话，就不符合要求；要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如你平常如果经常健走和跑步，这时候就该换点儿别的。

4、手机管理策略

（1）断网时间：彻底不看手机，专注做那些重要的，需要集中注意力同时不宜被打扰的工作。比如早起族，早上就是断网时间，晚睡族，晚上就是断网时间。

（2）回放时间：检查手机是否有遗漏的信息，进行集中处理。

（3）直播时间：需要及时反馈的工作内容和，这个时候就需要随时在线，相当于进行直播。

5、做好自己的人生导演

当你遇到挫折和失败时，想象自己正在导演一部戏，而且自己就是主角，你就可以站在更高的层次和角度来审视当下的事情，希望剧情朝着什么样的方向发展，从而做出更为清晰有效的行动，使事情朝着更有有利于自己的方向发展。

总结：焦虑可以缓解，关键是需要掌握方法并且动手实践。

内容选自得到课程张慧《焦虑情绪管理课》