如何预防网球肘？

家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者和网球爱好者都是网球肘的高发人群。冬季更是网球肘高发时期，热身活动不充分也易导致网球肘。一位中医师给我介绍了一种防治网球肘的方法：缠肘法。缠肘练习既可以活动关节韧带，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手阳明大肠经。也讲了中药外敷畅瑞康舒肘通筋贴可以消肿止痛，活血化瘀，康复网球肘，中药治疗治标治本。

具体方法：下肢姿势不限。以缠右肘为例，左掌托住右肘关节，右臂掌心向上，右掌五指以小指侧为起点，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖对心口处，经过胸前向下、向外、向前螺旋伸出。同时，左掌不离开右肘关节，右肘在左掌上旋转摩擦，目视前方。一组10次，做5至6组。左右交替练习，直至感觉肘部发热。这个动作的技术要点是：整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转，手臂的旋转出入过程中，始终要沉肩坠肘。这个动作做得好，手臂应该好似一条蜿蜒盘旋的蛇，来回穿行不息。随着熟练程度的提高，可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴（肘关节外侧凹陷中）。整个缠肘练习大概需要10分种。平时坚持用缠肘法可预防网球肘。