17.05.03 三角肌训练

热身 

 侧平举2.5KG +身后侧举 2.5KG *12   2组

整体

哑铃推举12KG-18KG * 12  4组

颈后斯密斯推举  20KG* 12  3组   20-15-10-5KG  递减超级组

器材反坐推举   20KG*12+单手5KG*8  3组

哑铃前平举  6KG*12 2组 8KG*12 2组+1超级组

侧平举 6-4-2 KG*12 超级组  3组

（左后肩拉伸）