第七课：收集—察觉与释放压力的笔记术

写在作业前：

阅读中存在的问题：

1、读完熊谷正寿的《记事本圆梦笔记》自己提出的问题明显有读完之后只是做了阅读笔记的感觉。听李翔老师的课原因出在以下几个方面：没有和自己的实际问题结合起来。其次，没有抓住提问的逻辑。那么，如何将自己的所学所读和自己的实际问题结合起来呢？抓住提问的逻辑顺序一步一步问。（what—why—how—how much—decision）回过头来复盘，看看老师每次都是怎样提问的，提问的逻辑顺序是怎样的？先模仿，才能再创造。

2、行动力，读完了有很多很多的想法，我也要这样制定梦想清单、我也要制定行动指南录、我也要规划自己的未来梦想。可是我的行动仅停留在“我也要”之后就没有了下文，那么到底该如何让自己确定了目标之后立即行动起来呢？想看看今天的听课能不能带来答案！

阅读作业：

限时：25分钟

输出作业：

1、What—人生日志的例子长什么样子？

内容：有时间、地点、和谁、做了什么事、为何而做以及怎么做、做到什么程度。有时间【190114】16：15。有地点@实验中学。有事件·做阅读训的阅读任务。有心情用了两个番茄钟，阅读了《活用一辈子的笔记本》，明确了阅读目的之后，快速的找答案。本书是竖向排版而且是繁体字，第一次在快速阅读中遇到这样的书，如何快速的收集到答案呢？看到书中有的字加粗，把阅读的注意力集中在了书中提供的加粗字，2个番茄钟后，已经找到了自己收集到的答案，所以立即停止了阅读。还可以有图片记录。

版面：可以创造属于自己的版面设计。

2、How—人生日志记录的方法是什么？

空挡时间（注意力被中断时、上洗手间时、发呆、等车时）随时记录行动。

3、Why—对自己而言，记录人生日志有什么作用？

1、将不经意消失的日子变成确实存在的体验。当老师每天都缺少不了和学生的沟通交流，我的沟通原则是高效，就是通过沟通他的行为习惯能够朝好的方向进步。这就需要一个沟通之后的跟踪和记录，以及沟通中的对话记录。过一段时间观察学生的变化，如果学生有进步那么看看是那些对话对话可能对他产生启发，如果学生没有发生变化，在寻找另一种方法。这样的记录可以知道和学生之间发生过什么，但不记录就会忘记，不知道自己好的地方和不好的地方。让不经意流逝的日子存在确实的体验，人生日志真的是很不错的方法。

2、可以帮助长期持续和戒掉很难戒掉的恶习。这是从书中看到的意义，至于对自己管不管用，今天开始时间之后才管用。我想长期坚持运动，可是一想到运动我就痛苦，好累。那我就在运动后写下自己的心情吧，或许能够让自己因为有这样美好的体验而坚持下去。晚睡是我的恶习，辛苦了一天了一个星期之后总想通过看电视追剧来犒劳一下辛苦的自己，因为这个原因已经连续好几个周末都是宅在家里看电视到凌晨了。第二天早上总是很后悔。告诉自己下一次绝不熬夜了。可是下一次依然继续，这次只要一熬夜，我就记录，并把痛苦的感受写出来，希望自己能戒掉追剧隐。这可能就是成长吧，增加想要持续的行动，减少想要戒掉的恶习。

行动作业：

1、【190114】8：00@108国道马路边·等永萍姐的车着急，外面很冷，怎么还不来。早知道就做小西叔的车走了，可是自己昨晚熬夜没起来，所以让自己有了这样懊恼的情绪。哎，种什么样的因，得什么样的果。

2、【190114】12：20@办公室·清扫办公室—听训练营课程—升国旗—向韩老师取东西—写教师工作手从册—吃饭—订阅杂志。@办公室—操场—综合楼—办公室—食堂—办公室上午的工作很零碎而且效率不高、被工作围的团团转，感觉很不好。原因可能是缺少工作计划，就是写教师工作手册的时候用了两个番茄钟。下次一定要把今日待办写好了在工作。

3、【190114】17：30@教室·学生抽烟被记过，找学生谈话不要抽烟 本来不是工作中的安排，可是开年级例会看到了学生的记过记录，很气愤，为了及时制止学生的这种不良行为，临时决定找学生谈话，谈话过程一直都很平和，问学生原因是什么，学生说因为很酷，我问你自己认为除了抽烟能让你认为很酷，还有什么行为让别人觉着你很酷。他说管理同学都听我的。我说，你让大家一起学习、遵守规则，你有这样的号召力和影响力我觉得这样你也很酷。那么当你想抽烟觉着自己很酷的时候告诉自己不应该做的事情一点也不酷而且你也会很痛苦，让你带领大家遵守纪律并体验到成就感的事情会让你觉得很酷。不知道这样的谈话能不能帮助他改变这个习惯，过两天在向学校的舍管了解一下。

4、【190114】18:54@办公室·做训练营输出作业一个次描述当时的状态“克制”，在写作业的时候，旁边有零食想吃，但忍住没有吃。因为想着一会儿要写人生日志了，写的时候我想让自己有一个正向的体验，有一个成就感，我的手就没听我的欲念的指挥，很克制的完成了此次作业。当我们想做一件特别想做却不应该做的事情时可以想想我要在自己的人生日志上留下什么样的正想体验。

5、【190114】19：10@食堂·吃饭一小碗拌汤、一大勺炒大米和炒土豆丝吃的较少、此事肚子里很舒服、八分饱刚刚好。想要有饭后良好的体验，坚持八分饱的饮食习惯哦。

反思：

1、在生活上我的目标是减重，第四个和第五个行为可以帮助我更有效的实现目标。

2、在工作和完成作业上我的目标是专注、高效。但今天的前三条都没有帮助我更有效的实现目标。已针对问题，找出原因和对对策，明天开始一天的工作生活时，先回过头来看看今天的人生日志。

3、至于第三条，我也不知道有没有效果。还需后续跟踪。