【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-2 睡眠与光线
学习日期：2020年4月24日
（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@小鱼：
①调整为每天晚上睡6个小时，每天早上做那么多事，中午的时候就秒睡了。
【我的经验】前天晚上睡了6个小时，昨天早上一次20分钟小睡（将要睡着时，闹钟响了），晚饭后一次15分钟小睡（一直没睡着，但感觉很累）。虽然身体感觉很累，但可能精神上比较兴奋，想东想西，所以安排了时长适中的小睡，也按时醒来，但小睡质量还有待提高。
②精力值低的时候小睡10分钟。
【我的经验】精力值低的时候，对我来说大多数是情绪不高，我比较喜欢去操场/绿地绕圈，感觉在走路的过程中，会梳理自己的想法，会观察自己的感受，心情越是不好，越是多走几圈，之后会好一些。如果是体力低，小睡真的很管用，要留意不要变成大睡。
（2）@ZH：流程化 vs 懂得变通和灵活机动。
【我的反思】我的睡前程序做到完全流程化和固定化了吗？并没有完全做到。我的确按照洗澡日和非洗澡日设定了睡前准备的开始时间，后续要做的事也基本确定，但是先做哪个、后做哪个并没有严格要求自己。另外睡前准备的提醒闹钟响起时，也没有做到立刻关闭电子产品，关大灯开小灯，有时会继续做事，过一会儿才开始睡前准备。

1.2 新知

（1）睡前准备：光线从明亮到昏暗。
做法：关闭亮灯，打开暖光小灯。
原理：光线变暗能促进褪黑素的分泌，带来想睡的欲望，让我们产生睡意。
提醒：留意厨房和卫生间的灯光。如果有半夜喝水、半夜起夜的情况，可以采用即插即用的壁灯，避免被亮光影响睡眠。
（2）睡眠中：全黑环境。
障碍：窗帘过薄，导致室外光线透进房间；待机电源，如电视等；插线板等。
好处：全黑比非全黑的环境下的睡眠质量更好。
（3）早晨唤醒：光线变明亮。
做法：拉开窗帘，让阳光进入房间。
建议：若起床困难，可以晚上睡前给窗帘留个缝，让阳光自然进入房间。前提是保证了安全、隐私。

2.[行动]我今天的光线实践计划：

【已完成】早晨起床穿衣叠被后，立即拉开窗帘，让阳光进入房间。今天天气不错，看到明亮的窗外，心情比较好。
【计划做】晚上七点左右拉上窗帘；八点五十睡前准备开始时关闭卧室的大灯，只开台灯；九点四十五关闭所有大灯，九点五十返回卧室，上床睡觉。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在光线的亮点：

睡眠中：全黑环境。家里的窗帘比较厚；且家里没有电视等待机电源；之前wifi在卧室，睡前我会将插线板关掉，这样wifi和插线板都不亮，卧室就是完全的黑暗环境了。
后来重新安装宽带，直接将宽带安装在了客厅，就更不影响了。

2.[检视]我过去在光线的不足：

学了那么多期跟早起和睡眠有关的课程，然而迟迟未入手暖光灯。主要原因是每次学习课程时想买暖光灯，结果去京东、淘宝搜索看到一大堆东西，眼花缭乱，然后心情就变得很烦躁，就放弃了。也问过小伙伴，其实想问的是你能不能直接给我一个链接，然而没好意思这么问。于是，买暖光灯的计划就这么一拖再拖。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】如果既有睡眠障碍，又有起床困难问题的人，该如何利用光线呢？
【自答】询问自己目前这两个问题哪个对自己的影响最大，自己想先解决哪个问题。
如果睡眠障碍问题大，且自己没做到这点，那就保证睡眠中的全黑环境。当睡眠障碍的问题解决后，再考虑在睡前给窗帘留个缝，让早晨的阳光进入房间，唤醒自己。

4.[其他]我想说的话：

虽然明天没有早起课，也要坚持早起哦_{明早安排了时间记录营的补课，补起来吧}