152-鸡尾酒会效应

一、读书笔记

【辰阳打卡0556- 20240223】

【书名】《心理学导论》

【阅读方式】纸质书

【内容概述】

有关选择性注意的另一个熟悉的例子是鸡尾酒会效应。在酒会上人声嘈杂，你被各种各样的声音包围，但你仍然可以与你对面的人交谈。谈话变得无趣的时候，你就可以听到酒会上其他的谈话。而且不管谈话是如何的有趣，当你听到某个地方有人说你的名字时，你的注意还是会被吸引过去。我们总是特别注意别人谈论自己，对吧？

【感悟】

鸡尾酒会效应是典型的选择性注意案例。选择性注意让我们得以排除干扰，集中精力于目标事物上，同时对潜在的重要信息和危险保持一定程度的觉察。

好比在公路边步行，不需要特别注意怎么抬脚，脚掌又落在哪里这些细节。然而，一旦听到后方响起汽车喇叭声，我们就可能下意识继续往路边靠。

容易引起我们注意到的刺激主要有：与我们自己有关的、预期外的、强烈的、重复性的，直接刺激到身体感官的，或者我们感兴趣的。

二、觉察记录

记录一-复盘昨日

When：早起（8 : 50）开始。

Time :用时（ ）分钟。

The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。

What：

半点觉察+指差确认：（  未达成）5次。

下一步准时行动：共（4）次，成功（ 0 ）次，成功率（  0 ）%。

大青蛙WOOP:11:00早睡（  ）成功。

大青蛙预警:11:00早睡（  未）成功。

Feedback：早起复盘挑战失败，昨晚早睡挑战失败。睡前才写读书笔记、觉察记录，用时约25分钟，耽误了按时睡觉。

Emotion：平淡

Idea：今天恢复到白天写笔记、觉察，明天回复半点觉察。

记录二

When：7:20

The Goal：7:30开始早读半小时。

Feedback：挑战成功。闹钟一响，就起床做俯卧撑，早起洗漱用时约6分钟。

Emotion：开心。久违的成功！

Idea：需要再早一点，起床准备需15-18分钟。

记录五

When：7:00

The Goal：下午2:00提交读书笔记、日更日课。

Feedback：挑战失败。今天学习的内容比较简单，几乎没啥特别的感触，不知道写啥，下午尝试写但没成功。

Emotion：平淡。

Idea：继续。