复盘53（167期) | 太乙桩互动交流直播

8月16日，魏Y anchun 老师主持了太乙桩互动交流直播课。

魏老师首先根据《黄帝内经》中论述的秋季养生问题，为大家解读，然后带功讲解演示了两个小功法，之后为桩友连麦调桩，并释疑解惑了若干问题。

现将直播主要内容梳理如下。

一、古语解读

【黄帝内经】记载：“秋三月，早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

意思是说，秋季中的三个月，是自然界万物成熟，平定收敛的季节。

此时，天气劲急，地气清明，人们应该早睡早起，晨起时应与鸡打鸣的时间相一致。

保持情绪的安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的侵害。

保持精神内守，以使秋季的肃杀之气得以平和。

不要使意志外驰，以保持肺气清肃，这都是与秋季的特点相适应的、保养人体收敛之气的方法。

其中涉及作息，情志，饮食和锻炼，可以多做活肩甩肩，能练到肺经，保护肺气。

二、带功演示小功法

1. 活肩法：前后转动可以幅度大一点。

2. 甩肩法（指天画地）：即可当作专门小功法，也可起放松身体作用的小功法。

3. 定步劈拳：松腰坐胯站好，两腿分立，两手交错时，贴虎口穿过，手臂高度与鼻尖持平。

注意，要柔着练，呼吸顺畅，腰胯转动。

三、精彩观点

1. 站桩是一面镜子，反映身体当下状况。

2. 无论什么状态都是该有的，没有对错之分，都是调理全身。

3. 能看到别人桩架问题，说明自己的桩架比较到位了。

4. 真人呼吸小功法，通过练呼吸，使气血更容易通达周身，对站桩有帮助。

5. 四大关窍，平时可以练习，但不要作为动功来练。

6. 站桩中，不要不停地调，大体没问题就放松地站，桩会自动调整，不要自己刻意去找。

7. 宁可姿势做不到位，也不要肌肉僵紧。

8. 站桩是聪明人下的笨功夫，傻傻地站不是真傻，而是智慧和聪明。

四、提问和调桩解答

1.调桩中主要问题汇集：

1）臀部放松，要往下松沉。

2）上身有点前趴，肩膀和肘不要端着，要放松

3）手低一点，往身体收一点

4）肩要放松下来。

5）下巴收一点。

6）尾闾放松，不要刻意内卷。

2. 秋天是要收敛，但我却老出汗？

答：站桩是排湿寒，与平时出虚汗不同

3. 内夹外撑怎么做到位？

答：它是一种状态。当两脚内侧平行或微外八，松腰坐胯到位时，自然呈现的就是这种感觉和状态。

初期感受不到也正常，按松腰坐胯去做就行。

4. 脚后跟疼？

答：一般是肾经，膀胱经有关，多做踮脚尖。

5. 收功后很疲惫，想睡觉？

答：这是一个阶段，也是换劲反应。能坚持就坚持，否则就减量。

6. 眼睛很疲倦，看东西模糊？

答：注意一下用眼是否疲劳，是否熬夜，可能与肝气不舒也有关。

7. 虚心实腹怎么理解？能理解为小肚子往内收吗？

答：这句话来自《道德经》：虚其心，实其腹。现代人一般上实下虚，通过站桩，舒胸下气，气沉丹田，内心清静，就是清爽。同时腹部非常充实气足，一定要放松，不是内收。

8. 尿急时，小腹下部不舒服，中医说：下焦实热，做哪个小功法好？

答：多做踮脚尖，坚持练，再结合中医调理。

9. 最近总是偏头痛？

答：是在疏通肝胆经中。

10. 怎样让大腿放松？

答：首先腿不要弯曲太大，松腰坐胯要放松尾闾，不能为了松腰坐胯而使劲下蹲。

如果腿僵紧，观察姿势是否太低。如果没有太低，可以活动一下，做做拉地筋。

11. 有点驼背，前突后弯？

答：慢慢来，年纪大了，中气不足，容易弯腰驼背。虚灵顶劲和松腰坐胯到位了，慢慢调整，气足了，身体会改善。

12. 站无极桩时候，大便很好，但太乙桩就干燥，痔疮又犯了？

答：有人初期太乙桩不易放松，手放低一点，同时也是调理身体的反应。

13. 这几天做了白内障激光手术，能不能站桩？

答：先不要站，等过了手术恢复期再站。

14. 尾闾放松是不是尾闾有点往上卷？

答：有这种感觉，但不要刻意内卷。

五、我的收获和行动

1. 知晓了秋季养生的注意事项。

包括早睡早起，情绪稳定，饮食保健，多做活肩甩肩已经劈拳，等保健肺经的小功法 。

2. 加深了对真人呼吸小功法的认识。

凡事需要坚持练习，才能熟能生巧，掌握核心要领，时间是最好的良药，日久才能功深，像握固锁阳法就是需要2—3年才有明显效果。

3. 坚持练功和撰写周三复盘。

写作和练功是我的生活两翼，没有二者很难想象内心充实来自哪里？身体健康如何保证？那就加油哦！

最后，以魏老师说过的金句结尾：

站桩是聪明人下的笨功夫，傻傻地站不是真傻，而是智慧和聪明。