蹲式+敬礼式

山式站姿  自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开

吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下  腰背挺直

呼气：肩膀放松 弯曲双膝 微蹲 保持尾骨内收

吸气：保持  找大腿内侧肌肉用力的感觉

呼气：在向下蹲到达可以保持稳定的位置 调整下膝盖不要超过脚趾间 将膝盖向外打开

吸气：保持  感受大腿内侧的肌肉的力量

呼气：完全下蹲 转双手于胸前合掌 手肘抵住内侧 小臂与地面保持平行

吸气：抬头 看向上方 尾骨内收

呼气：松开双手 放于身体前倾

吸气：蹬直双腿上半身放松 低头慢慢回正身体

呼气：并拢双脚 还原体侧 放松