《自尊》读书笔记
“自尊不足的人往往无法清楚地认识自己。他们看到的是放大弱势、缩小优势的自我形象。
给想法贴标签
观察、贴标和释放的完整过程
如果愿意，你可以进行一些修改，以便使语言和建议更加吻合你的具体情况，但不要违背充满怜爱的回应的三个基本层面：理解、接受和宽恕。
设定目标和计划
你想要什么
探寻自己的内心所需是制定目标的第一步，以下是你清晰探究自己的所需所想之前需要考量的8种主要类型。
1.物质目标：想要一辆新车或后院的露天阳台。
2.家人和朋友：增进感情或有更多高质量相处时间。
3.教育、知识和职业目标：拿到学位或是完成工作项目。
4.健康：锻炼身体或是降低胆固醇。
5.休闲：花更多时间露营或散步。
6.精神目标：学会冥想或实践自己的价值观。 7.创造性目标：练习水彩画或种植花园。
8.情感和心理成长：意欲控制怒火或锻炼胆量和魄力。
在了解这些类型后，就可以回答以下四个关键问题了。
问题1：什么会令你不满意或不顺心
将以上每一项都与你的现实生活相联系，问自己是否想改变与这几项相关的任何悲伤情绪或艰难情形？
问题2：你渴望什么
这又需要回顾前面提到的8项内容，认真思考你内心向往的东西。什么会为你的生活质量和总体幸福带来变化？
在以下空白处列出你渴望的事情
1.2.3.4.5.
问题3：你的梦想是什么
再一次回顾8种类别，参照它们列出所有你总是想做、改变或成为的内容，不用担心某些梦想是否符合实际或是超出你的能力范围。现在写出所有你能想到的内容。一位按摩治疗师的清单如下：
1.成为内科治疗师
2.写一部剧本
3.打造一个日式花园
4.找个终身伴侣
5.搬回田纳西州
6.运营一个有机农场
在以下空白处列出你的梦想——长期以来令你魂牵梦萦的事情。 1. 2. 3. 4. 5.
问题4：什么是你的小确幸
最后一次回顾八种类型，找出能让你的生活更舒适、惬意或轻松的小确幸。这份列表可能会很长，开动脑筋，越多越好，至少30个。一些可能价格不菲，但大多数应该很便宜，或不需要花钱。以下内容出自于一位数学教授的清单：
1.一把舒服的阅读椅
2.电影流媒体服务
3.一个iPad
4.一部好的小说
选择奋斗目标：第一轮筛选
现在对你愿意为之奋斗的目标做一个初步选择。无论何时，你都应该至少在为一个长期、中期和即期目标同时奋斗（你能在数小时或更少的时间内完成）。你已对每个问题都进行了回答，现在浏览四个问题的答题清单，选择四个长期目标（可能需要数月或数年完成）。然后选出四个中期目标——你可能需要数周或数月完成的事情。最后，选择四个即期目标，将它们写在下方的空白处：
回顾你的12个目标，每一个现在应该都有三个评级：渴望强度、成本和阻碍因素。评估目标的一个良策是从渴望强度的评级中减去成本和阻碍因素评级的总和。例如，假设你想打造一个日式花园，你的渴望强度为6，但是成本为4，阻碍因素也是4。总体评级为-2，那么建花园的想法很有可能泡汤：只要成本和阻碍因素超过你的渴望，就无法实现。尝试使用这个公式分析你的每一个目标。
具体化你的目标
在脑海中播放自己的电影
列出步骤
做出承诺
向某个朋友或家人做出有关你的中期和长期目标的承诺。告诉此人你为达到目标计划采取的措施，并附上每一阶段的时间表。然后汇报每周进度。如果你愿意，也可以将即期目标囊括进入进度报告当中。如果没有主动做，请你的朋友或家人提出检查要求，每周至少一次。
完成目标的阻碍
意象法提升自尊的方式有三种：改善自我形象，改变你与他人的相处方式，以及帮助你达到特定目标。
你的认可能够塑造行为，取悦你是孩子学习的不竭动力，从学习语言到餐桌礼仪。当你表扬孩子时，他们获得的信息是自己表现不错，自己的行为得到接受和赏识。
增强成就感
当一个孩子尝试新事物，成功应对挑战时，他的自尊会得到增强。通过以下四个条件，你能够帮助孩子勇于尝试新事物。
1.向孩子描述他即将看到的情形。如果一个小孩子能在第一次去看牙医之前知道牙医诊所是什么样，牙医会做什么，感觉如何，时间有多长，你会在哪里等，整个过程进展会更加顺利。
2.让孩子从基础开始练起。
10岁的伊桑想帮助爸爸油漆柜子，但没过几分钟，伊桑和刷子都像是在油漆里游过泳似的。他的爸爸气急败坏，冲着他发号施令。“不要把刷子伸得太深。要用罩单。看看你的鞋，别碰它。”受到伤害和挫败的伊桑去洗手间清洗，又把油漆蹭得到处都是，水槽、地垫和毛巾无一幸免。现在，他的父母都被惹怒了。一次勇敢的尝试就这样演变成一场灾难。如果他从基础开始，练习一些必要技能，比如只是用刷子的顶端蘸油漆、抹去多余部分、移动罩单然后慢慢刷，防止飞溅，成功帮到爸爸的可能性就更大。
3.保持耐心。如果条件允许，给孩子充足时间不慌不忙地尝试新事物。在你的儿子与空手道班同学打成一片之前，可能需要时间熟悉新环境和人。
4.不把失败当回事儿。其实，只要你的孩子敢于尝试，就意味着他已经成功了，成功地接受了挑战。如果一个孩子第一次尝试时，没有必须要做好的压力，那么他更有可能接受挑战或再次尝试，直到熟练掌握为止。如果你表扬孩子尝试的意愿，而不是第一次尝试的结果，他的自尊就能得到滋养。
促进社交技能
社交技能只能通过练习获取，所以必须让孩子与其他孩子交往、相处。孩子需要学会分享、轮流、合作和谈判，学会与他人的相处之道，并且预测其他人会做出何种反应。他们需要在与其他孩子交往的过程中练习如何处理自己的愤怒，如何妥协，如何坚持己见。与同龄人相处和与成人相处的技能截然不同，童年时期积累的社交经验对于孩子在青少年期以及成年后与他人成功交往至关重要。
