《如何学习》说书稿
说到“如何学习”，你可能会想到许多老师以前在课堂上传授的学习方法，比如要专心致志学习、考试前要多复习几遍，要想熟练掌握就要反复练习等等。但你可能会发现，学渣如你，根本无法专心学习；或者学霸的你对于有些知识一看就会，根本不需要怎么练习。其实这不是学习方法本身有问题，而是人与人之间有差异，学习方法不能一概而论。今天给你讲的这本《如何学习》，并没有告诉你具体的学习方法，而是汇集了一些近年来在科学方面的发现，告诉我们学习的真相，以及我们应该在什么时候使用，让我们成为一个聪明的猎人，学会因为猎物的不同而设置不同的陷阱。
这本书的作者本尼迪克特·凯里是《纽约时报》科学专栏的当家记者。他从事健康以及科学新闻报道长达30多年，持续追踪脑科学以及心理学的科学前沿，并将科学的学习方法用于工作和学习中，从中受益匪浅。最终他将这些方法梳理成了《如何学习》这本书，帮助人们掌握高效的学习方法
下面，我会从如何增强记忆、如何应对难题和如何让潜意识“自动学习”这三个方面，给你介绍如何提高学习成绩。下面我们就来一个一个说。
先来看看今天的第一个内容：如何增强记忆。
我们往往会觉得那些记忆力好的人是天生的，或者总是怪罪自己容易忘记刚刚学过的知识，其实不然。科学研究发现，记忆力是可以被提升的，而且忘记其实只是大脑的正常现象。
本书给大家提供了三个提升记忆力的方法，第一个方法是换不同的环境学习。因为在不同的环境下同样的知识学习了两遍，就相当于知识存放在了大脑的两个不同的区域，当我们回忆时，我们便会有两条通道通向同样的知识，这样以来，该知识就更有可能被记起来了。
比如当我们在回忆一个演员的名字时，我们可能首先想到了他拍摄的某部电影的片段，然后记起了他的容貌，但想不起他的名字。于是我们转而回忆起在微博上看到了他的照片，在视频中出现他的采访……就这样，我们通过不同的方式让他在脑海中重现，最终搜索出他的名字，甚至还会想起更多的细节来。
我们在学习时可能无法更换学习场景，大多数人无法先在图书馆学一遍然后又去学校附近的咖啡馆学一遍，但我们可以变换学习方式。当我们在复习的时候，不要一上来就对着笔记复习，而是把书再看一遍，采用与之前不同的方式整理一遍笔记，这样以来，我们就有了两套不同形式的笔记，这也相当于在不同的环境下学习了两次。
第二个提升记忆的方法是间隔学习。间隔学习，顾名思义是把学习时间隔开，而不是花整块的时间学习。虽然临时抱佛脚在第二天有那么点用，但时间一长，东西根本记不住，科学试验证明，间隔学习会使记忆更长久。
因而在自己复习的时候，需要给自己制定一个学习计划。科学研究已经帮我们找出了最佳的复习时间间隔。研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最大间隔，与距离考试的时间有关，离考试时间越近，间隔就越短。
也就是说，如果距离考试还有一个星期，那么最佳的复习时间，在第一次学习之后的一两天之内；如果距离考试还有一个月，那么两次学习之间的间隔为一个星期；如果是三个月，那两次学习时间的间隔为两个星期。但是两次间隔的时间不宜过长，比如超过五周。因为隔时间过长的话，拖得越久，你很多东西就忘记了，考试成绩反而下降得越厉害。
第三个提升记忆力的方法是学会自测，你有没有想过，为什么自己明明学的很好，但考试的时候东西都记不起来了？
这其实是因为你并没有记住，但是，你的脑大脑认为你自己记住了。你一直在翻看笔记，但没有检测你自己到底有没有掌握这些的东西。实验证明，用1/3的时间记忆，剩下的时间凭记忆背诵，记忆的效果要好很多。
因此，我们在学习的时候，先自己将知识学一遍，然后再用自己的方式表述出来。这个时候你可以通过列要点、复述的方式，也可以讲给别人听。重要的是要自己把知识再转述一遍，这样就知道自己到底会不会你刚才学过的内容。
好，这就是今天给你们讲的第一个内容，如何提高记忆力。我们来总结一下，提升记忆力的方法有三个：第一个，你可以更换不同的学习环境，比如换不同的场景，或者用不同的方式将知识再学一遍；第二个方法是，间隔学习。在第一遍学习完知识之后，根据考试时间的不同，过段时间再复习。三个方式，学会自测，学习完知识之后一定要测试一下自己，看自己到底会不会这些知识。
下面我们来讲第二个问题，如何应对难题。
当我们遇到一些很难的问题的时候，不妨适当休息一下，来获得一些顿悟
科学家爱迪生做实验的时候，会经常碰到一些难以解答的问题，这个时候，他便会放下手头的问题，休息一下，打个盹儿，然后他就然后他就发现，这些问题竟然能够迎刃而解了。
这样做有效的原因是我们的思考会受到环境和“先入为主”观点的影响，就是说，如果一直在同样的环境中，我们的思想可能会比较封闭，而不能做出一些突破性的进展。而且，当我们思考问题时，一开始会产生一个方向，但它也在一直在局限着我们。当我们暂时离开，思考会脱离这样一个局限，产生新的想法。
因此难题想不出来的时候就放一放，说不定一会儿就做出来了。
但是当我们需要做一些长期需要创造力的工作时，比如说我们需要画一幅画，或者写一篇小说的时候，这种暂时休息方法就没那么有效了。
科学家蔡加尼克在实验中发现了一个很有趣的现象：越是在关键的时刻被打断，人们对那件事的记忆就会越深刻。这就很像所谓的念念不忘，必有回响。
这一现象称为称为蔡加尼克现象。因此我们在做一些创造力工作的时候，我们黔驴技穷的时候停下来，大脑还是会去想那个任务，不会忘记它。
科学家还发现了一个有趣的现象：当某个目标被激活，使我们的全部注意力就会在他身上。
本书作者讲了一个自己的亲身经历，当他自己有了第一双匡威运动鞋之后，居然发现街上穿这种鞋的人变多了，而且他还发现各种不同的颜色、不同的款式的匡威鞋。这些都是自己以前没有注意过的。
以上的科学发现告诉我们，当我们拿到一个任务的时候，我们要尽量早地开始，中间遇到困难时先停下来，此时我们虽然停下来了，但大脑还是在思考这方面的问题，还有有意无意去留意这个问题的答案，过一段时间之后，将自己的想法整理起来，便会得到一些新的想法。
科学家还发现，交替练习练习会使训练的效果成倍地增加。
科学家约克的实验中，他让学生学习不同画家的作品。他将学生分了两组，一组人学习同一个画家的作品，另一组学生同时学习不同画家的作品，最后测试发现那些学习不同画家作品的人，他们对于画家的知识掌握的更好
美国的一位数学老师在当时不满意学校编撰的数学教材，他觉得那些按部就班的内容让学生们的成绩变差了，因此他编写了一种新的教材，每一章的内容混合着新的知识与旧的知识。而且这些教材并不是按照从简单到难的顺序，而是把所有的数学内容全部都混合进去。结果他惊奇地发现学生的学习成绩竟然变好了。
出现这种匪夷所思现象的原因有两个，一个是考试本身就是一些各种知识混杂在一起，如果你平时的练习都是混杂，这将有利于考试时候的发挥；第二个原因是不同的考试类型的题目混在一起，我们需要去辨别每道听的类型，然后选择最佳适合的，这也就是考试考查的能力之一。
所以我们在学习的时候，不妨将新旧知识一起学，不同类型的知识一起学，这样子会提高我们的学习效率。
好，这就是今天给你讲的第二个内容：如何应对难题。这部分讲了三个方法，第一个是通过适当的休息获得顿悟。第二个是通过打断提升长期的创造力，第三点是交替练习提升学习效率。
下面我们来看看今天的最后一个内容让潜意识“自动学习”，就是让自己在不怎么动脑子的情况下就能够做学习。
这里包括两方面内容，一个是练好自己的眼力。第二个是通过睡眠巩固自己的学习成果。
在如何练好眼力这一部分，我们会讲到一个知识点，叫做知觉学习模块。
所谓知觉学习模块，就是通过感知视觉、听觉、嗅觉、触觉等信息的差别去辨别事物的不同。比如，一些汽车发烧友，他们可以通过汽车的外形去辨别汽车的品牌和型号，这不是什么了不起的事情，只是他们见过的车太多了而已。
所以通过知觉练习，我们可以提高判断力的准确度和速度，这里的要求是练习的时候节奏要特别快。
因此，我们在学习的时候可以通过多看例题、案例，之后当我们在看到同一类型的题的时候，我们就知道它的考点。这是一种不动脑子的就能掌握的方法。
此外，睡眠也可以帮助我们巩固学习成果。
科学研究证明，人的睡眠分为四个阶段。
在睡眠的第一个阶段，睡觉的时候，我们会去疏导自己记忆当中的一些情绪，而只记得那些事情的主要信息和细节。比如说，白天在你上课的时候老师可因为你讲话批评了你，但是在晚上睡觉的时候，大脑会帮助你消除白天上课发生的不愉快的情绪，而只让你记住老师上课讲的内容。这睡眠阶段持续时间大概是在早上5点到7点之间。
睡眠的第二个阶段，对于运动学习非常关键，比如音乐、体育方面。而这一阶段，持续比较久，概是在凌晨3点到7点之间。
睡眠的第三和第四阶段是深度睡眠阶段，它是延长记忆的关键时刻，尤其是那些刚刚学习了一些新的知识。如果这一阶段不能睡好的话，不仅不利于美容，而且会削弱睡眠对记忆的辅助效果，这种辅助效果是第一睡眠阶段所达不到的。这一深度睡眠阶段出现在晚上11点和凌晨1点。
因此睡觉也是有讲究的。
如果你第二天早上有一场音乐表演，或者是体育比赛，那你今天晚上不妨早点睡觉，但是第二天不要起得太早。
如果你第二天有一场数学或者化学考试，这个时候，你可以晚一点睡，而且尽可能第二天睡一个懒觉。
如果第二天你要发挥你的记忆力，比如说默写单词，这个时候你就需要在常规的时间睡觉，不能熬夜，第二天早早起床，把前一天所记的内容再复习一遍。
除了晚上的睡眠，白天的睡眠也非常重要，打个盹儿也算是睡眠。而且科学研究表明，在傍晚的考试当中，那些白天睡过一小时午觉的人，成绩会比没有睡午觉的人高出大约30%。而且有一些实验中发现，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一晚上八个小时的几乎不下。
所以这样看来，当自己白天很困的时候，就不妨休息一下，不要觉得，在偷懒。
这就是今天给你讲的第三个内容：如何让潜意识自动学习。第一个方法是通过，知觉学习模块练习眼力。第二个方法是通过睡眠巩固学习成果。
好了，我们再来系统地总结下今天讲过的内容，关于如何提高学习成绩。
第一点是关于如何增强记忆力。这里有三个方法，一是你可以换着不同的学习环境，或者在复习的时候把学习内容按照不同的方式再整理一遍笔记。第二是在第一遍学习完之后间隔地去复习之前学过的知识，第三是在自己学会学习之后要学会测试自己，看自己否是否掌握了自己之前学过的知识，而不是一味的看笔记。第二点是如何应对应对难题，当遇到较难的问题的时候，不妨先放一放，或者早早的开始任务，遇到困难的时候，先停下来，过段时间再接着做。在学习比较复杂的知识的时候，不妨进行交替练习，新旧知识一起学，不同类型的知识一起学。第三点是让潜意识“自动学习”。我们可以通过多看来提高自己的鉴别能力，然后通过适当的睡眠巩固自己对于学习的成果。
