了解这4点，才能让你的瑜伽练习避免受伤
2018-09-12 本文已影响3人
一鹿知秋
瑜伽发源于古印度，至今有5000多年的历史，是一项非常有利于身心的运动，同时也是一种健康的生活方式。
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如今，大众对瑜伽的认知和接受程度也越来越高，瑜伽慢慢地也走入了人们的日常生活。
然而，瑜伽练习不当很容易受伤。为了避免受伤，需要注意以下几个方面：
o 初学者应在专业瑜伽老师的指导下进行练习。不要自己对着视频、书本瞎倒腾；有些动作看上去不难，但是其实做起来仍然要注意发力的点，以及配合呼吸。如果自己瞎练，刚开始身体没什么异样，久而久之，肌肉在错误的练习方法下形成了记忆，损伤在所难免了。
o 针对自己做不到的体式，不要强迫。很多人练瑜伽也许抱着一个小目标就是掌握高难度体式，比如倒立、劈叉、舞王式，这也是人之常情。然而在练习这类有难度的体式时，不要过分逞强，当我们的身体的相关韧带、骨骼肌肉还没有打开，或者没有热身的时候，你就啪得一下想来个劈叉，不拉伤腿部韧带才怪呢。任何练习都应该水到渠成才是。
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o 淡定的心态。艾扬格大师曾说：“控制自己心灵的流动就是瑜伽。”在一节瑜伽课上，你看到身边的小伙伴都轻易做到了鹤禅式，自己却折腾了半天都上不去，心里那个焦急啊，怎么样咬咬牙也要上去一回吧。结果呢，身体不平衡，手臂撑不住了，猛地下来就扭伤了手腕。类似这样的情况在瑜伽课上屡见不鲜。
o 学会****找方法。对于自己暂时做不到又想学会的体式，一定要去找方法。每个体式都有其要点，分析这些要点，局部锻炼，终有一天你会发现似乎毫不费力就做到了。比如鹤禅式，首先手腕要充分热身，要灵活，手臂的力气，核心力量，背部力量都要具备。
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