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“春生，夏长，秋收，冬藏”

是自然界运化的规律

春分万物复苏鸟语花香

又到了练瑜伽的季节

春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力

同时抵抗春季的各种流行病

为什么说春天是练习瑜伽最好的时期?

1.排毒换肤

万物复苏的季节，对于人体来说，生理变化主要有以下几方面：

气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛

人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强

在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

2.瘦身减肥

是时候该赶走一整个冬天囤积的肥肉了，“三月不减肥，全年徒伤悲”，马上要露腿露胳膊露肚子了，满满的肥肉怎么对得起这大好春光。

春天天气逐渐变暖人体的基础代谢率逐渐升高，这个时候锻炼会有事半功倍的效果，所以春季减脂塑形，势在必行。

春天瑜伽练习要注意什么呢?

春天讲究“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要原因。它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒，扁桃体炎，肺炎等。所以，在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

哪些瑜伽体式最适合春天?

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展唤醒全身能量 消除紧张疲劳，促进血液循环，和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤元气。

01新月式

跨左脚向前一大步，让左膝处于左脚踝正上方;呼气右膝右脚脚尖脚背着地，髋下沉放松。

吸气时，展双臂向上头顶合十，呼气双肩下沉放松。弯曲左膝，保持膝盖不超过脚尖。

随着呼吸，胸前上提，身体后仰，停留5次呼吸。

练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能，增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

02半月式

山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，身体前倾，右臂向下伸展，五指指腹压地。将身体重量放在右手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直.与地面保持平行，右膝不要弯曲。

左臂向上伸展，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线，脊柱保持伸展。停留5次呼吸。

练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

03鱼式

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。停留5次呼吸。

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。

04下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力;

05站立前屈式

以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，保持躯干伸展。

尽可能保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。停留5次呼吸。

刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑。