我是如何做到一个月瘦掉十八斤的？

2016年3月1日，体重是116斤，自我感觉很胖，而到了2016年3月31日，变成了我想要的体重98斤，仅用了一个月，我减掉了十八斤。

我相信瘦到自己的理想体重，保持苗条的身材，是每个女人一生都想做到的事情。

那么，接下来和大家分享一下我的成功减肥故事，希望对你能有所帮助。

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一、我为什么要减肥？

1.个人方面

2010年9月，我初上大学，98斤，食堂打饭时都给的特别多，由于我从小就养成了节俭的习惯，不忍心浪费一丁点食物，所以我每次会把打回来的饭菜都吃的超级干净；并且，离家在外，刚开始除了学习吃饭睡觉，不用怎么操心，于是两个月后就胖到120斤。

你们能想象得到吗？大学四年，我曾穿坏六条牛仔裤，只是因为腿上肉多，走路时，两条腿磨过来磨过去，穿个一两次就坏了，后来我不好意思再穿牛仔裤，因不好买衣服，干脆买宽松的衣服或者运动衣，还有一段时间就只穿校服。胖的时候行动真不便!

记得有一次和同学去公园玩，公园门口有摞起来的大石头，石头上雕刻着公园的名字，我们都想着上到石头最高点合照一张相留作纪念，接着就上去，拍完往下下的时候，笨拙的我从一个石头想另外一个跨越的时候没有踩踏实，然后就摔倒了，特别丢人。

肥胖问题困扰了我近六年，这期间，我很自卑，不敢和别人多说话，害怕被嘲笑胖子又笨又丑，所以很孤独。

2.外界

朋友们的嘲笑。知道我以前什么样子的朋友同学常会拿我开玩笑，看你胖成啥样了等等，听后心里不太舒服。

这些内在的自卑感和外在的嘲笑，以及想要变美变自信的想法，让我坚定必须要瘦下来。

二、我究竟做了什么，一个月瘦了十八斤？

我曾尝试过很多方法，比如网上流传的三日苹果瘦身法、郑多燕减肥操、跑步等，都没有坚持下来，为什么？因为我没有制定如下这么清晰的目标和计划，没有弄明白别人所谓的方法是否适合我。

1.目标

我给自己定的目标是，瘦到我刚上大学时的体重98斤。

这意味着要减掉18斤，听起来真不少，但每当想象自己瘦下来后又可以穿漂亮衣服，特别有动力。

坚信自己一定能做到。

2.计划与行动

①每天做一百个深蹲

  深蹲标准：双脚站立，与肩同宽，双臂水平前伸与地面平行，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，呼吸是上吸下呼，一上一下为一个，一组二十个，每天一共五组。

做深蹲要秉承循序渐进原则，一开始不要求数量，但求动作一定要标准到位。

第一天我只做了三组六十个，特别累；第二天做了四组八十个；第三天做了五组一百个；在接下来的二十八天里，都是每天做五组，从没间断过

深蹲好处：深蹲可以增大肺活量，强健心脏，锻炼全身肌肉，燃烧更多的脂肪，让我们变得更灵活，下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，增加爆发力，有助于减肥。

②每天蹬二百个空中自行车

空中蹬自行车标准：仰卧，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲，腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动。呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，其余一样。

空中蹬自行车好处：它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。有利于瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

③饮食七分，三餐必吃，荤素搭配

每天一日三餐都要吃，并且饮食注意是七分饱。

现代社会，很多人经常不吃早餐，这是一个很不好的习惯，长期下来身体会不健康。七分饱意味着们，饱了，还可以吃下去，但是能够控制好自己停住不吃了，这需要很强的自制力。荤素搭配，营养丰富。

3.坚持

适合自己的运动，加上合理饮食，并且坚持到底，离成功会更进一步了。

4.结果

我是严格按照上述运动和饮食做了一个月，自然结果是目标得到实现。

三、瘦身成功后，我有什么变化？

1.自信。做任何事情都开始变得自信。

2.外界。刮目相看。

3.敢于买衣服。

4.事事顺心，心情愉快。

这是我个人的成功减肥经验，找对方法坚持下去最重要，希望对您能有所帮助。