如何夹胸？

夹胸主要练胸中缝，一个漂亮的胸肌，又长又直的胸中缝是最抢眼的。

夹胸最好的动作就是蝴蝶机夹胸、龙门架绳索夹胸、哑铃平板飞鸟夹胸。

几个动作运动轨迹都差不多。

最好的是龙门架绳索夹胸，因为运动轨迹最长。

最差的是哑铃夹胸。因为夹胸的时候没有办法过胸中缝，肌肉收缩不够。

不过健身房最多的还是蝴蝶机夹胸。今天重点介绍这个动作。

一、启动动作：坐在夹胸凳上，手，肘，肩三个部位处于同一平面，双肘微微弯曲，双手紧握蝴蝶机。

二、夹胸：双手靠拢，在顶峰收缩时伸直手臂，手过胸中缝竖直面有更强的收缩感。

三、离心收缩：双手慢慢分开，按照三到四秒时间到底。

夹胸可以放在练胸日的第一个动作，对全胸肌刺激激活都有不错的帮助。

哑铃飞鸟夹胸