中秋到了,减肥遇到月饼怎么办?这样做什么月饼都能吃

2021-09-23  本文已影响0人  张金坤体重管理师

又到了中秋节,最开心的就是放假,其次开心的就是可以吃到月饼。

但对于减肥的朋友来说,这就有点纠结了,你说吃吧,月饼的热量可不低,怕长胖。你说不吃吧,难得过节感觉划不来。

其实只要你有正确的认识,学会正确的方法,什么月饼都能吃。

一、首先我们来看看月饼的热量

市面上常见品牌的月饼,它们的热量都很吓人,100g的话大概有450大卡左右,相当于400g米饭的热量。而有的比较大的月饼,重量可能在200g甚至更多。一天来一两个,比正餐的能量都还要高,那过一个中秋就会妥妥的要长肉了。

看到这里,是不是要扔下手里的月饼,其实没有必要,作为一名专业 的体重管理师,我的理念就是,只要学会吃,任何食物都能吃。

要知道,我们能量最高的是什么?就是我们的油,我们还不是每天都在吃。既然能量最高的食物都在吃,那月饼当然也能吃了。

二、减脂期间该怎么吃月饼呢?

1、选对月饼

不同的月饼能量是不一样的,并且我们不仅是看热量,还要看食物的能量。比如肉类月饼,就相当于是主食和蛋白质,也算是合理搭配,选择不要太甜的月饼,这样有助于我们控制整体的能量。

2、选择无糖月饼

所谓的无糖月饼是添加代糖,并不是说没有糖,代糖有甜味但是没有能量,相对会更健康一点。

3、选择小月饼

月饼也有大小,那重量不一样,能量也是不一样的。大的月饼可能一个就是1、200g,能量很高,加上再吃正餐,那很容易能量超标。也有小的月饼,几十克的月饼你就算是吃一个,整体能量也不会很高。

4、吃对时间

尽量选择当做正餐吃,不要三餐吃完了,又去吃月饼当做零食,本身三餐就吃了足够的能量,再去吃高热量的月饼,那就更容易能量超标了。

5、合理搭配

月饼本身就是糖油混合物,相当于主食,如果馅儿里面有肉,相当于蛋白质,你再加一下蔬菜,整体的摄入就比较均衡了。

6、切块吃

把月饼切成一小块一小块的,比如四块、六块、或者是八块。

这样算下来一块就只有几十千卡的能量了,相对于一整个月饼的能量是比较低了,你当零食吃都没有什么问题。

其实,当你能够合理的控制好自己的整体饮食,适量的吃,什么都可以吃,包括月饼。你不需要一次性吃很多,少量的吃,既能品味食物的美味,又能够控制好能量的摄入,管理好自己身材。

并且,通过吃月饼,你会发现不仅是对待月饼,其他的食物都是一样的,都是可以吃,我们最高能量的有油在吃,还有什么不能吃的呢,对吧,关键就是量的问题。

退一步说,就算是你没忍住,月饼吃多了,你第二天及时的控制控制,可以运动一下,或者轻断食一天,就能及时止损。

最后,祝大家中秋节快乐!!

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