没点屁用的锻炼常识—健身

介绍了一点基本的饮食常识，接下来给各位弟弟们介绍一下“减肥”真正的捷径—锻炼！

按照我不专业的角度来分析，人类其实就是由骨骼、肌肉、脂肪和水组成的。那么其实体重超标的人也不用很担心，你可以测一测体脂看看脂肪是否超标，否则完全不用担心

体重超标的BMI计算公式=体重/身高的平方。只要指数控制在18.5～23.9，那么就是正常。

然后本大佬再以专业的角度来告诉大家，BMI指数超标并不能代表你肥胖。因为真正的肥胖是体脂超标30%。如何测量体脂，某宝搜索体脂秤即可

介绍完了肥胖的根本原因，那么减肥需要确定的目标也就确定了—减脂、增肌。

减脂和增肌两大项目，对于大部分人而言，减脂是最重要的

减脂就是人体的脂肪含量。一是减少热量的摄入，控制饮食篇当中已经介绍过了。二是运动，分为无氧运动和有氧运动

通俗地讲，有氧运动就是边动边呼吸，无氧运动就是一口气做完一组动作。当然为了我的大佬形象，我再讲的专业点，有氧和无氧的衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此有氧运动包括：快走，慢走，跑步，游泳，骑车，跳操，跳绳等

无氧运动包括：举重、百米冲刺、摔跤等各种力量训练

举了那么多例子，可是如果不能有效的做好运动规划，瞎练，也是白费功夫

无氧运动没什么好介绍的，无非就是通过各种不同的动作来消耗能量，等你消耗的能量超过摄入的能量时，那么就达到减脂的目的了。

无氧运动很复杂，因为无氧运动的终极目的是增肌，但是一个人体有639块肌肉