快！上！床！30%的人因为这个原因导致肥胖！

以前只知道

睡眠不足的时候整天没精神

或者皮肤变差长痘痘

但你可知道

长期睡眠质量不佳，

不仅会让人感到疲惫，

更！会！导！致！发！胖！

睡眠不佳导致发胖的原理

1.让人食欲旺盛

当睡眠不足的时候，体内激素分泌异常，会导致食欲大增，特别对甜食、咸食、油腻的食物尤其感兴趣。研究发现，那些经常睡眠不足的人，每天会多摄入300卡路里的热量，体重每周至少增加1斤。

2.减慢新陈代谢的速度

缺乏睡眠还会导致身体的新陈代谢速度减慢。如果连续一周出现睡眠不足，会出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。所以对于跑者来说，要想经常坚持跑步，必须保证足量的高质量睡眠。

天啦噜！！！知道真相的小动

终于决定放弃熬夜的习惯了

所以，要想保持身体健康，

就必须要按时上床！好！睡！觉！

助 眠 8 招

1、适当运动可以促进身心健康

每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。

2、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

3、 制定忧虑问题一览表

睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，今晚好好睡觉，有什么问题明天在解决。

4、 吃绿色蔬菜

“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

5、有规律的作息时间

建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

6、做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

7、睡午觉

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

8、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

看了这么多妙招，从今天开始早睡吧！