健身没效果？你只是锻炼，而不是训练

每一个健身房都会有一些老面孔，他可能来的很勤快，每次来都能看到他，可是一年过去了，两年过去了，你的身材越来越好，可是他还是当初的样子，为什么？一个可能的原因是，他只是在锻炼，而不是在训练。

什么是锻炼？

没有明确的目标，不知道自己想要什么。也许你的目的仅仅只是为了“出出汗”“动一下”那也罢了，但如果你觉得这样就可以明显的增肌减脂，那早就遍地肌肉男和维密天使了。

想减肥的，不调整饮食，只顾闷头出汗，最终运动能力确实提升了，可是一身肥肉纹丝不动。想更强壮的，不去举铁，却去踩单车或跳莱美，最终认识了一群朋友，可是身体却没什么变化。想增肌的，不注重力量的提升，天天把韦德体系挂嘴边，最终获得了肌肉充血的虚假安慰，但肌肉却没有太多的增长。如果你一直这样稀里糊涂地练，即使偶尔取得微小进步，你也不知道你为什么进步，如何把这个优势保持并扩大。

什么是训练？

训练有明确的目标，然后一步步分解，直到最优的路径。“我要减肥！”“我要练出马甲线！！”“成为更好的自己！！！”这些根本算不上什么目标，真正的目标是要切合实际，同时又要可以衡量。与此同时，训练还应该有为达到目标需要执行的详细计划，包括训练计划和饮食计划。当然最重要的还是要执行。

​计划和计划也是有区别的

这是我随手在网上找的一份训练计划。

相信有一定健身经验的人都可以看出来，这份计划简直漏洞百出。什么时候开始加重量或者加组次数？为什么训练动作要一组做20次甚至30次？每个部位一周只练一次，频率够吗？每个动作之间间歇1s？立姿深蹲是什么鬼？难道深蹲还有坐姿或者跪姿？定量的饮食安排真的好吗？一个90公斤的男子，一个50公斤的妹子，俩人吃一样数量的食物？

其实，这份计划的撰写者，自己是从来不训练的，也就是我们通常说的“键盘侠”。很遗憾，你在网上搜到的训练计划，大部分都是这些键盘侠们编的。

一份真正的健身计划可以参照我之前的文章来制定。制定好之后赶快训练起来吧！