轻断食5天+复食记录_2023.2.26-2023.3.2

从下周开始温度就开始到20度以上了，我的身材又是上身胖下身瘦，穿短袖的时候贼显胖，逼不得已必须开始减肥了，

再加上我工作最近比较忙，忙碌是治疗空虚想吃的特效药，并且没有时间了，这次只许成功，不许失败！

（一）断食五天过程

初始体重：118斤

结束体重：113.3

减重：4.7斤

第1-2天：118斤

• 可能因为已经有半年的断食经历，所以断食期间几乎无困难，断食过程中可能是因为断食前吃了很多烤肉，所以断食中肚子胀气很明显，感觉很难受，不过肚子确实明显变小；大量喝水，每天2000ml-3000ml左右

第3天：114.8斤

• 依然大量喝水，2000ml-3000ml，喝了一杯拿铁后，竟然出乎意料的拉粑粑了！感觉今天的饿和前两天的没啥区别，忍忍就过去了，也几乎无难度；拉粑粑后，感觉身体很轻盈，今天有微微无力感，整体还好；

• 我已经断断续续的跳了一个月的操了，所以断食的时候也就继续坚持跳了，晚上6点跳操30分钟，很简单的操，跳的时候出现些许无力，运动完好困，想睡觉；不知道是不是没吃饭运动的原因，感觉有点冷，喝了点热水好多了；

• 可能是因为已经断断续续断食过半年了，所以到第三天我也没感觉断食有多影响心情，感觉心情挺平稳的；

• 晚上入睡有困难，很困但是睡不着，吃了两片褪黑素之后睡了

第4天：114.1斤

• 早起低血糖了，起床的时候突然眼前一黑，感觉很渴，心慌头晕无力，感觉很饿，起来后紧急吃了6块甜的小饼干，一块巧克力，嘴里含了两块冰糖，过了大概10多分钟，恢复正常了，好了之后才发现出了一身冷汗；祈祷早上吃的不会复胖

• 意想不到的又拉粑粑了，完事感觉身体轻盈

• 中午12点起 精神状态很不错，也没啥饿的感觉了，有看到别人说断食第四天的时候皮肤会变好很多，也会变白，期待我会不会也这样😝

• 下午6点照例运动半小时，运动完感觉浑身冷，无饥饿感，就是感觉有点无力

• 晚上好饿啊

第5天：113.3斤

• 最后一天加油鸭！

• 早起轻微口干舌燥，没有昨天的低血糖的感觉了，轻微饥饿感，并且出乎意料的感觉有活力，整个人感觉很轻盈，时不时会打嗝

• 到中午2点的时候，可能是因为最近睡眠不好，感觉全身乏力，好困哦，想睡觉，好烦躁

• 饿的不行，感觉浑身不得劲， 控制不住的一直看吃播，还网上买了好多想吃的零食，完全控制不住啊啊啊啊啊

断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来，所以复食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望

（二）复食10天过程

复食 复食 复食真的很重要，千万不能暴食，复食才是最需要毅力的时候，诱惑很大，时间很长，但是做好了超幸福

恢复期内，可从少量进食开始，逐步增加食量，进行食补。但要注意的是，断食恢复期，人的肠胃功能还十分虚弱，因此要缓慢进食，可以先从每餐喝果蔬汁开始直至正常饮食，切不可着急。复食初期几天，最好别吃牛奶，豆类，因为牛奶含有乳脂肪不易消化，高蛋白的食物也是；

理论上：

复食期间一定要慢点吃东西，不能吃碳水，可以吃牛肉 鸡腿 豆腐 西红柿 黄瓜 煮鸡蛋  水煮菜

恢复期第1-3天：吃到3-5分饱腹，先不要吃肉，主要吃流食，喝点果蔬汁，只能喝米油，不能吃米汤中的小米 

恢复期第3-6天：吃到5-7分饱，煮鸡蛋 水煮青菜

恢复期第7-10天：吃到8分饱，每天一袋薄荷减脂餐，可以给自己加点清炒蔬菜和牛肉，不要吃油腻的食物和脂肪含量高的食物，我为了图省事，就只吃薄荷减肥餐了；

实际复食过程中：复食失败

第一天：喝了一碗小米粥。。。。。吃了5个小肉丸子。。。我哭了/(ㄒoㄒ)/~~，默默希望体重不要涨太多，我要打死我自己，又吃碳水又吃肉，决定下午要多锻炼一会，把脂肪消除掉，因为听说恢复复食的前几天，胃里面还没有分泌消化脂肪的酶，所以吃的脂肪会身体会全部囤积起来，也就是快速复胖！！！

第二天开始暴饮暴食了，我已经放弃了，这次就以失败告终了

考虑到这种5日断食对身体整体弊>利，所以估计我也就只会尝试这一次5日断食了，以后最激烈的断食应该也只是隔日断食了；