习惯

每个人都是由很多个不同的习惯构成的。你以为自己都是自由选择自己要做的事。其实仔细观察自己的生活，就会发现很多时候我们像没有任何思考的机器，在自动执行一些事情。

每个习惯都是由“暗示-惯常行为-奖赏”组成的。

不管是改变旧习惯，还是建立新习惯，重点都是奖赏。

如果想改变旧习惯，就得好好思考，积习难改，是那些行为给我们带来了什么奖赏，让我们这么难以自拔？到底是哪些渴望干在驱使着我们的习惯回路？

比如很多小孩子沉迷于游戏，是因为现实世界里难以获得的成就感，在游戏里可以轻松获取。每一次游戏通关，每一次mvp，每一次五杀，都是一次很好的激励。甚至为了这些刺激的感觉不惜偷偷往游戏里充钱。不仅是孩子，还有很多成人也是氪金玩家。

对游戏的依恋还是比较容易找到渴望感的来源。但是对于刷小视频的习惯，我找不到渴望感的来源，找不到刷小视频可以为我提供什么奖赏。我自己就总是沉醉于刷小视频里，常常一刷就是一两个小时，但放下手机认真回想，我不知道刷小视频所带给我的奖赏。虽然，也不知道我的渴望感来源于什么？

如果找到渴望感的来源，认清这件事的奖赏机制，我们就可以在不改变暗示和奖赏的基础上去替换惯常行为。这样就可以比较容易改变旧习惯。

如果要建立新习惯也是要好好思考，我渴望什么？我想要得到什么奖赏？要给自己设置一个足够吸引自己的奖赏，才能激发渴望，让自己持续不断地把这件事做下去。

那么，我想建立阅读和锻炼的习惯，我又要建立什么奖赏呢？

多观察自己的生活，让自己能够更好地掌握自己的生活。