找到自己的幸福方程式

【阅读输出报告2021/044】

11月的第二本书，是一本讲积极心理学理念的书籍，我是从小恩的微博中种草的，她说这本书给了她很多积极的能量，后来才知道樊登也推荐过这本书，于是入手准备好好拜读一下。

这本书的作者是清华大学心理系主任、社科学院的院长彭凯平教授，它的理论依据是积极心理学。积极心理学中有个概念叫做“心花怒放”，把我们的人生用“心花怒放”来描述，非常准确地表达了生命体应有的积极向上、朝气蓬勃、生机旺盛的状态。

在这本书里能看到很多著名的心理学理论和实验，它诞生的背景是在快节奏忙碌的大环境下人们普遍感到焦虑，很多人感受不到幸福，尤其是近两年的新冠肺炎疫情改变了我们的生活，他说疫情不光考验我们国家的应急管理水平和危机管理水平，也是在考验每一个中国人在突如其来的灾难面前的一种文明定力，所以自序中说要以积极心态重启2020，书封上也写着这是一本写给中国青年的幸福枕边书。

这本书讲到了职场、人际关系、爱情婚姻、亲子教育等人生课题，书中有很多方法论教给我们在迷茫与不安中寻找向上的力量。

书的开头就提出一个直击心灵的问题，为什么我们会觉得不幸福?一个很普遍的原因就是我们喜欢比较，我们习惯拿自己没有的去和别人拥有的比较从而产生失落。

那么什么是幸福？很多人对幸福的概念产生了误解，很多人认为有权有势就是幸福，然而幸福在某种程度上不是由金钱和地位决定的，它不是简单的满足，不一定是独善其身，科学研究显示，对幸福最大的影响因素是美好的人际关系，是至爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。

幸福是一种有意义的快乐，它最重要的一种体验叫“福流”。

真正影响人生幸福和快乐的，是我们的预期和比较。我们要正确与别人比较，根据比较的目的调整比较的方向，改变比较的内容建立多元化的比较体系 改变比较的对象，做小池塘里的大鱼。

书里还提到用金钱提升我们幸福感的方法，那就是花钱买时间，避免在一些重复琐碎的事情上亲力亲为。

我们要做一个乐观的人，但乐观主义不等同于阿Q精神，阿Q精神是建立在主观意识上，而乐观主义则是建立在承认客观现实的基础上。

我深有体会的一点是书里讲到的负面情绪的“多米诺效应”，如果我们习惯将事件“灾难化”，随着“打击面”扩大，相关结果会越来越让人难以承受。所以有时不是这件事让我们担忧，而是我们为这件事产生的想法让我们担忧。所以面对一些突发的坏事件，很重要的一点就是改变我们的想法，从不用角度考虑各种可能性，变消极为积极。

书里讲到了情商这个我们经常提到的概念，情绪活动需要认知的参与，情商被称之为情绪智力，情绪智力包含以下五种能力：

自我认知能力、自我控制能力、自我激励能力、认知他人的能力以及处理人际关系的能力。

讲到职场时，彭教授首先提到选择，他说面对人生重大选择，最重要的两点是，明确选择标准，积极付诸行动。看不清方向时，不妨以终为始。

关于寻找工作乐趣有种有趣的说法，也许有人花钱请你去做你自己，培养让工作成就你而非主宰你的观念。

当你不安时，要聚焦于你能控制的部分，首先接纳这件事带给你的所有负面情绪，接着要把注意力放在当下正在做的事情上，再次想清楚围绕这件事哪些是你能控制的，最后将注意力集中投放在你能控制的部分，然后努力做好它。

关于人际交往，讲到了人与人之间的“楚汉之界”，讲到相似性，讲到了微笑和肢体触摸，但最重要的交往核心还是真诚。

建立同理心，它对我们的社会行为、利他倾向、人际关系建设、感情的建立以及整体的幸福感都有特别重要的意义和帮助。

关于幸福婚姻，人类幸福的三个维度是健康、和谐和幸福。人们总是在寻觅、探求和创造同伴，这里提到了人际交往著名的“六度分离理论”，无论是保持单身还是投入恋爱，都需要面对不同的责任与利益、成本与收获，至于选择哪种情感状态，则在于每个人对不同关系可能带来的后果的权衡。

对婚姻伴侣如何选彭教授也给出了自己的观点，他说生活不是偶像剧，现实婚姻关系中，性格是你需要重点考虑的因素之一，尤其是优先考虑性格中的“情和性”，“亲和性”强的人才是适合与你结婚的人。而“沟通的艺术”是夫妻之间维系长期关系和保持幸福的重要因素，对“关系高手”来说正确的做法是关注对方多赞美少批评挑剔和抱怨，如何用建设性的方式处理分歧，有三条建议：

一是在表达意见前，尝试理解对方的观点和立场，二是克制冲动的情绪，耐心解释自己的立场，三是发起讨论，在如何解决问题上设法达成一致。

那么如何提升爱有6个小技巧，增加肢体接触、重视S生活、增加彼此相似性、做一些简单但让人觉得快乐的小事情、分享彼此的欲望志向和梦想、培养对婚姻坚定的责任感和信念。

在积极养育这一章，特别提到了母爱的本质是关爱，母亲早期的陪伴对孩子成长的至关重要性，亲子之间最重要的是肌肤的接触与心灵的互动。

书里提到了如何正确表扬孩子，不要夸孩子的天赋，而要夸他的努力，培养成长型思维模式，做拥有成长型思维的家长。

这一章还讲到了自控力，知识的获取，想象力比知识更重要，培养孩子想象力的两种方法，一是写作文，二是讲故事。

对孩子的激励也要因时因地制宜，下一次你想批评孩子的时候，注意选择暂时的、特定的、可以改变的言辞，比如“我觉得你不够努力”“如果你更认真一点，我想你能做得好”等等。

孩子早期生活经验中的生离死别和重大变故，如果无法阻止不幸的事情发生，我们至少可以试着和孩子一起学会面对它们。

当孩子面临重要场合而感到焦虑时，引导他们多关注任务本身，克服评价恐惧，将主动权掌握在自己手中。

这本书的最后彭教授提到积极教育，开展积极教育的方法有以下几种：

一是情商教育，二是幸福教育，三是利他教育，四是乐观的性格教育，五是美德和价值观教育，六是社会关系教育，七是生活习惯教育。

这是一本作者用二十余年心理学研究实践和海量大数据调研分析得出的活出幸福人生的28个洞见，有很多地方值得借鉴。

幸福其实是一种能力，也是一种选择，愿我们每个人都能找到属于自己的幸福方程式。