时间管理100讲-25

【时间管理100讲-25】

听课人：汪旭芹

听课主题：25【习惯】正念静修的奇迹之旅

听课要点：

1、冥想是什么

冥想是最自然最有价格的人类活动，如果你能够每天练习的话，你将在心理情感精神等各个方面发生惊人的改变。冥想其实与宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多的时间，他也不是模仿，也不是什么都不想。

2、冥想的好处

（1）提升自控力

（2）改变拖延症

（3）精力的充电站

（4）告别负面情绪

（5）清楚自己的思想

3、正念的冥想方法

正念就是有意识的保持自己在不评判的状态，有意识指的是什么，有意识就是你没有睡觉也没有睡着，是清醒的状态下是半睡半醒的状态下，意识还在活动，去觉察自己的思想，然后不评判自己的思想。有一个很好的参照物，那就是呼吸，如果你能够始终的关注在自己的呼吸上，让自己没有睡去，去觉察自己的思想，不评判他与自己的思想同在，当你走神的时候，你就回到你的呼吸，过程中你会有很多很多的想法，没有关系啊，让他在。

4、冥想的时间

（1）早晨起床后

（2）晚上睡觉前

（3）工作间隙时

5、冥想软件推荐：

Mindfulness Guided Meditation

NOW

我的践行：尝试过正念冥想和咖啡冥想，真的很棒！我一般都是在睡前冥想，可以提高睡眠质量。

我的反思：冥想还没有养成习惯，需要刻意练习。

我的下一步行动：已下载软件，每天工作休息的时候结合软件进行练习。