读《精力管理》有感

《精力管理》作者（美）吉姆洛儿  托尼施瓦茨，纽约时报超级畅销书，世界500强员工培训必备。

我们常常会感到工作没有效率，精力无法集中，一天之中简简单单的几项工作，就会拖到很晚，常常心有余而力不足，我们认为是时间管理不得法，其实是精力管理没做好。

精力，就是做事情的能力。来源于四个方面：体能、情感、思维、意志。例如我们通常上班，上午两个小时工作效率还算可以，但一到中午注意力就无法集中，中午不午休的话，下午基本在神游.......作者从以下四个方面谈了造成精力不足的原因。

一、体能，我们的体能是有周期的，一天24小时有波峰、波谷存在，合理的利用，会事半功倍。

影响因素：

呼吸，长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出；通过呼吸练习可以打起精神，彻底放松；目标是平稳有节奏的深呼吸。

饮食，吃低升糖食物补充能量；每天吃5-6顿，低热量、高营养；每天至少喝1.8升水。

生理周期和睡眠，90——120分钟的工作周期，每工作90至120分钟休息一次，休息时进行冥想、放松运活动；每天保证7-8小时睡眠，早睡早起等。

间歇训练法：进行有氧、无氧运动，一周3-5次，每次20至30分钟。

二、情绪，正面情绪可以使我们充满幸福感，工作效率提高，负面情绪影响身体健康，是工作效率低下的原因之一。

影响因素：

积极情绪，为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战，冒险和机遇。正面情绪的关键因素：自信、自控、人际关系、与共情。

负面情绪，往往事倍功半。

间歇训练方法：依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。练习耐心、共情自信等情感肌肉。

三、思维，保持专注和乐观，找到心流的感觉。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

影响因素：

乐观有助于精力恢复

提高创造力：定期放空，切换思维，不断挑战开发，定期运动

培养专注力：锻炼大脑，严格安排时间

大脑的周期性休息

锻炼方法：每日计划，日记反思总结

四、意志，我们每个人都要思考人生的意义，要积极活出生命的意义，才有幸福可言。

影响因素：

为热情、毅力和承诺提供动力

按价值观进行生活

锻炼方法：尊重别人，反问自己“我究竟相信什么”。

训练精力系统：明确目标（知道什么最重要），正视现实（你的精力管理的如何），付诸行动（习惯的力量）。