主题阅读 习惯与自控力第一本 《自控力》167----183

        心理学上有个效应，叫做“道德许可效应”，也就是对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。例如:如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。

        从本能上看，如果一个行为没有让你心里产生“错误”的感觉，比如多吃了一块生日蛋糕，或用信用卡多刷了一件小东西，我们一般不会质问自己的冲动，我们也就多了一个放纵的借口。“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。

        试着观察你意志力挑战成功和失败的时候，你是怎么对自己和他人解释的——

*当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很“好”了？当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？

*你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？

        不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。就像减肥是目标，锻炼是达到这个目标的手段，但是这不意味着我们完成了今天的锻炼就可以多吃一点来奖励自己，因为这个行为会对我们减肥的目标造成破坏。