如何养成给生活加分的小习惯

如何养成给生活加分的小习惯

这几年，我刻意养成了一些新的习惯，比如早起，比如练习瑜伽，比如自己烧饭，比如晨间笔记，这些微小的变化不但使我不再生活在常常出现的日后悔恨里，或是当下无聊不安的情绪里，反而更像是一个个魔法，令日常的行为也跟着奇妙了起来。

第一条：5点起床。

我下定决心，要改变自己“丧”的生活状态，不是因为我有野心要成为一位“成功人士”，而是，我真的很不喜欢自己持续一两年来的无所事事与无精打采的迷茫状态，我想要旺盛的活力与持续的快乐。

现在的我，如果没有特殊情况，每天5点30分起床，每天阅读，每天整理思路记笔记，觉得每一天的我都在成长多一些，都在向生命致敬一些诚意，不再懵懂地被时光推着前行，而是与时间携手共进，与岁月做起了朋友来。

对我来说，它太美妙了，我必须把这个过程分享出来，因为我终于学会了一件事情，那就是幸福不是通过寻觅而找到的，幸福其实多简单呀，只需要我们自己去创造，主动权根本一直就在我们自身，只要你愿意，你也可以是那个幸福的人，但是它的诀窍却在于重复的练习。

如何养成给生活加分的小习惯

第二点：慢慢来 Baby steps

我想用龙应台温柔的家话来说明第一个小窍门：孩子，你慢慢来。

我们这一代生活的时光是在奔跑着前行的，食物要吃快餐方便的，技能则要学速成的，但是想要给生活带来一些改变，我们一定要记得曾经的自己是怎么学会走路的，那是一点一点的尝试与一天一天积累的结果。

在德国，医疗保健制度强制公民必须每年检查两次牙齿，从小到大从来没有看过牙医的我在搬来的第一年才重新认识了一次牙龈健康，也才知道世界上的每一位牙医都会建议：每日用牙线清理牙龈。

我瞪大了眼睛，每天？

再说第一次操作时里面的牙齿缝根本就够不到，这简直就是不可能的事情！

我们的牙医是一位温柔和蔼又睿智的中年女性，她耐心地向我解释：其实，你可以试试每天就用一小截牙线清理门牙，仅仅是这两颗牙齿之间的缝隙，就够了。

多简单呀，take baby steps，慢慢来。

当我早起的时候，我并没有把闹钟从习惯了的9点直接调制理想中的5点半，而是从8：45开始，下一个星期则试试看8：30，再下一个星期说不定8点就可以起来了。所以，当你想要形成一个新的习惯时，千万不要一步到位，我们应该都知道想要劝服烟民戒烟的高难度吧，如果试着从每天10支烟减至每天9支烟，会不会更容易达到，更能够形成“任务完成”的满足感与更重要的成就感。

第三点：创造属于自己的习惯信号 It takes time

有一种说法，大家应该都听过：“养成一个习惯需要21天”。

在阅读The Power of Habit（习惯的力量）一书时，我第一次明白了习惯是什么，它其实是一个有序的行为，是我们的大脑有意为了节省气力而形成的一系列无意识的举动。例如，自从上了大学以来至此10多年，我最大的一个坏毛病以及guilty pleasure便是常常极端地追剧（binge watching），如果晚间没有什么特别的活动，我一定是抱着iPad在看电影，常常导致要么因为剧集的精彩很兴奋，感人很心疼，要么就时间没有安排好看到半夜才睡下。

原来习惯的形成不在于强制地”每日练习“，而在于自然地听懂信号。

对我来说，每天晚间“只要没什么事”就是一个信号，这个信号让我潜意识地想要放松，而我最习以为常的放松形式便是看电影或看剧，那因为看剧非常的轻松又精彩，于是我感到了愉悦，这下子一个习惯回路就形成了（暗示-行为-奖赏），可是看剧时的快感并不会延伸至日常生活里成为满足感，于是这种快感会常常让我觉得自己在浪费时间，很空虚。

当我第一次意识到这一点时，就好像寻到了解药一般兴奋，立刻就设计了一份属于自己的晨间习惯。

如何养成给生活加分的小习惯

看过《生活大爆炸》就都知道变态又可爱的谢耳朵拥有一个坚不可摧的”日常惯例“，他每天的作息精准到大肠运动的时刻，当然，我不认为我们都应该去控制自己大肠，但是，形成一些生活里的日常小习惯，哪怕只是固定地多喝一点水，你也会发现这种让生活有序的行为会让你成为一个像谢耳朵那样满足的人。