夏天跑步的体会

又到了炎炎夏日，作为跑步健身的小白，将自己的夏天跑步的体会总结如下：

1.时间的选择

夏天天气炎热，跑步最好选在清晨，一是早上还比较凉快，跑起来热的轻一些。二是早上路上车比较少，跑步比较安全。

2.跑量

夏天跑步的数量应该减少一些，如果每天坚持跑步，保持在6到10公里左右为好，不宜跑量太大。因为天气炎热，出汗多，跑量太大，会损耗阳气，健身效果会适得其反。

3.配速

夏天跑步要慢跑，控制住自己的心率，使心率保持在120_150之间。体会是用鼻子呼吸，感觉比较舒畅。配速在6.30分钟一公里左右。

4.坚持做跑前热身，跑后拉伸

做好跑步预备和放松。避免受伤。

5.如果感到不舒服，应该立即放慢脚步，或者停下休息。严重者一定求医急救。