情绪日记：关于舞蹈打卡不愿坚持

最近不看小说后，开始监督孩子跳舞打卡，从上周二开始到昨天，一共持续了6天。

不过每次给孩子舞蹈打卡前都有些抗拒，但是因为不得不做，才开始打卡。

今天上午想到晚上还要给孩子舞蹈打卡，就觉得厌烦，不想再做了。

我原以为是没有新鲜感的原因，后来我想想这其实是不能坚持的表现。

那么导致我不能坚持的原因是什么?

一想到有这个舞蹈打卡的任务，我的大脑中第一回忆的点就是需要我自己先熟悉老师教的舞蹈；然后手机投屏电视，我就没法玩手机了；还有孩子动作不到位，需要多练好几遍，耽误时间，我一着急就引发焦躁的情绪问题。

这些念头一出现，我给舞蹈打卡的定义就变成好麻烦，就很抗拒去做舞蹈打卡。

即使这次去打卡了，整个打卡过程中都会呈现出一种想赶紧打卡结束的焦躁状态，还有只为有个交作业的结果而应付了事的心态，孩子动作不到位要练好几遍的焦躁和失望，也没有在打卡过程中感受到快乐

，下次再想起需要打卡，下次很抗拒这件事。

说来惭愧，孩子很享受练习舞蹈的过程，横叉疼的都哭出来，歇一会还愿意坚持，而我却做不到当个认真的陪伴者。

首先因为觉得麻烦而抗拒去做。

是因为要自己先学新东西，离开了舒适区，就会觉得麻烦。

而抗拒去做，体现了我对舒适区的依赖，抗拒离开舒适区。

【如何减弱抗拒感?

0.明确这么做的目的。

舞蹈练习的目的，学了就得练习掌握，不让学费白花；培养孩子的气质和特长，让孩子变成大美女。

1.一个简单的动作开启第一步。

简单到随手就可以完成。

比如抗拒熟悉老师教的新舞蹈。

第一步就是打开舞蹈的微信群。

打开后，看到舞蹈视频就会想点一点。

就像那句话，当你不想跑步的时候，那就先穿上跑鞋。

2. 分解任务。

比如舞蹈不熟悉，就分解成好几部分。要做的事变得简单，减轻抗拒感；简单的事情容易完成，带来成就感。】

其次，舞蹈打卡的过程中。

1. 因为想赶紧打卡结束引发的焦躁，一来是我喜欢轻松快速的达成结果，二来是舞蹈练习在8点之后，孩子练习慢点就睡的晚，不自觉的着急。

提前练舞时间，觉察不合理的念头。

1）把舞蹈练习时间提前，不要擦着dedlian。

2）当焦躁时，去觉察引发焦躁的念头。

总想轻松快速的达成结果，如果是满意的结果，就不可能轻松快速完成；如何可以轻松快速完成，就不会是满意的结果。所以这个念头是悖论，觉察念头，帮助我们恢复理性，减少焦躁。

如何在可接受的努力范围内，去达成自己满意的结果?

把要做的事情分解，完成每一小节出一个结果，做个反馈，然后一小节一小节的去做。

2.为了交作业应付了事。

我不知道作业中舞蹈动作的锻炼目的和舞蹈注意事项，比如哪个部位发力等。

对舞蹈的要求也低就更容易应付了事。

因为没有针对性练习，所以不论是短期还是长期感觉不到孩子的变化，没有成就感，长久下来更容易应付了事。

如何做?

1）自己去通过不同方式，比如跟老师沟通或者在网上找详细的教学视频，去了解每个舞蹈动作，知道如何去监督和纠正孩子的动作发力等。

2）建立成就感。

①感受孩子每次动作纠正后，再次练习的进步。

②做比较视频的集合，直观的变化，带来成就感。

③正向反馈。每次都表扬孩子，表扬自己在这个事情中努力和坚持。

因为努力，获得了什么进步。

3，孩子动作总是达不到老师要求

，引发焦虑感，更增加了抗拒感。

因为没有了解舞蹈的具体情况，也就不清楚孩子动作总是不到位的原因，无法针对性的调整。

长久面对同一个问题，容易产生绝望感。会为了逃避负面情绪而抗拒跳舞。

如何办?

去找到问题背后的原因，然后针对性的练习，看到进步。

4.因为没有在舞蹈打卡中感受到成就感，快乐，只在舞蹈打卡中积累了很多负面情绪。所以，当下次想起舞蹈打卡时候，就会抗拒。

成就感：关注到孩子每次练习后，问题得到纠正后带来的进步。

感谢孩子在这个练习过程中付出的努力。

快乐：暂时不知道哪里找。