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2018-01-02 本文已影响11人
冯走心
年度训练计划.jpg
训练时间?
训练时间指的是一周有几天可以进行训练?每次可以训练多长时间?
时间充裕的训练安排:
训练时间比较充裕的朋友们,可以按照胸
、背
、臀腿
、肩
几大肌群轮流安排训练。还可以交替穿插有氧心肺强化
、瑜伽拉伸
等综合训练体能。
每次训练包含热身
-抗阻
-有氧
-拉伸
,将训练时长控制在1-1.5
小时比较合理。
时间紧张的训练安排:
时间紧张的朋友们,则推荐采用超级组、全身性的力量循环训练、心肺-抗阻训练这类高效省时的训练方式,搭配PNF拉伸和HIIT高效燃脂,将一次有效的训练时长控制在40分钟左右。
来自 硬派健身