10/70 先别跑了

知道了自己身体的基本数据，也知道了应该如何测量，现在终于到了迈开腿的时刻了。

大多数人第一反应就是出去跑步吧？想当初我也是这样过来的。但是，我觉得有必要改一下大家的传统观念，先不要出去跑，先不要出去跑，先不要出去跑！

我在这里说一句我的口头禅：慢慢来，比较快！虽然已经知道了自己的身体状况，除了睡眠不足，经常外卖，大腹便便之外没什么别的毛病，但是一下让自己太过于劳累也会让你很快放弃。我见过太多的人给自己下了死命令在一个月两个月的时间里要瘦下来多少多少斤，想要重新穿上高中时的衣服（虽然我一直没想明白，以现在的审美看待之前高中的衣服，到底得有多好看才会让你们那么念念不忘）结果在三天之后就叼回薯片烤起串儿，撸起袖子把酒干的状态中了。

所以啊，慢慢来，才会比较快。不一下子把自己给逼到绝路，最起码也要有个喘息的机会。那就从健走开始吧。别小看了走路，其实快走的燃脂效果一点都不比跑步差，因为快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。它是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

那明天我会再介绍几种其他的常见运动