焦虑，我们该拿你怎么办？
眼看就要月底了，业绩只完成了一半，怎么办？
截止期限就要到了，手中的策划案或工作汇报还有很多不完善的地方，会不会被老板批评，遭同事白眼？
经济形势这么不好,车贷房贷各种开支压得我喘不过气起来。
孩子教育问题，父母养老问题，中年危机真是一言难尽。
身边的同事朋友总是抱怨，老板总是很焦虑，不断给我们压力，搞的自己也不由的焦虑起来。
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这些场景是不是非常熟悉，在这信息爆炸竞争加剧的今天，我们处在一个充满焦虑的时代，或多或少我们感受到焦虑带给我们的苦恼，甚至被推到了崩溃的边缘。世界上唯一不变的就是变化。想把不确定变成确定，想起来就很焦虑。为了应对焦虑，聪明的人类形成了一些自认为有用的应对策略。
就拿我自身经历举例，当年研究生毕业，我只身一人来到上海打拼，告别先生和年幼的孩子，面对的是不熟悉的工作领域和举目无亲的生活环境，感觉离自己的梦想遥不可及。曾经几次我徘徊在崩溃边缘，终于在一次号啕大哭后，我意识到行动起来比呆坐着什么也不做强，我擦干眼泪端坐在书桌前拿出笔和纸，好好理清一下自己究竟能为摆脱这种焦虑的状态做些什么。于是就有了下图我一条条列在纸上的“可能行为核查表”。
你们看，这上面的选择其实就代表了面对焦虑，我们能做的三种应对策略。1-4属于问题中心策略，直接关注问题，列明解决的行动以及时间计划。5-7属于情绪中心策略，这是为了减轻伴随问题而来的情绪压力。8-9属于回避策略，试图把引发焦虑的情境排除在意识之外来应对焦虑。
看上去回避策略似乎比问题中心策略和情绪中心策略简单轻松的多，焦虑是我们每个人都会有的负面情绪，这也没什么好责难的，因为逃避困难时我们本能，迎难而上才是真的反人性。
但我清晰地意识到回避可能短期内能延缓问题对我的伤害，但它只能局限于较小的压力或者是我们能部分控制的压力，随着时间的推移，问题不可能自己消失，而且还可能拖的时间越长，越不利于问题的解决，即使我逃避回舒适区，其他的焦虑又会油然而生，终究还是不能从焦虑中摆脱出来。考虑再三，我选择了直面问题并解决掉它，为了不把自己逼得太紧，我把计划分解成一个细小的任务，并留给自己一定地时间一个阶段一个阶段地完成，同时也向外寻求家人和同事朋友的帮助和精神支持，虽然一开始很难，但由于做了充分的心理准备，同时每一个小目标地完成都给我进行下一步计划增添了信心，最后我成功解决了当初觉得乱成一锅粥地问题，生活逐渐稳定下来。
当然，也并不是说所有焦虑都只能用问题中心策略解决。研究证明，选择哪种策略要取决于情境，看哪种策略能更有效应对压力。如果确实有解决问题的办法，那么最明智的做法就是迅速采取行动。如果是不得不接受的事实或者手足无措的情境，在这种情况下尝试解决问题也是无效，那么当一个情境无法被改变时，关注我们的情绪反应策略可能是最有效的方法。
在这里我还想向大家介绍一个前几天我从《妈妈人生学校》学到的一个对付焦虑的小妙招，叫“抱住焦虑的大腿”。实质上它也是积极策略中的一种。
它的启发来自于斯坦福大学哲学教授John Perry的“结构化拖延法“：因为逃避做某事A，而促成了你做某事B.比如学生时代大考前，我明明最害怕数学，但我往往会先把大量时间花在复习英语上。“抱住焦虑的大腿”就是利用这个原理，经过合理的安排布局，让焦虑成为我们的动力。
这个方法只需要你做两个动作。第一，把你当下焦虑的任务制作成一张任务清单，我们叫它“避难清单”。这个清单越细越好，尽可能拆分成一个个便于上手并花不了多少时间就能完成的小任务，因为人在焦虑的时候，喜欢用琐碎的小事来逃避。然后，你再找一个最震慑你的“灾难级任务”压在你的“避难清单”最上方。这个“灾难级的任务”貌似截止期限明确，重要异常，但其实暂时不做也不会死。它可以是你拖了很久但迟迟没有去做的事，比如你约见一个特别重要但特别难缠的客户，准备升职加薪答辩，向老板报告一个坏消息等等。这样你就可以借助你对“灾难级任务”的逃避，促使你完成“避难清单”中的真正任务了。
当然如果这个“灾难级的任务”就是你眼下最急需解决的任务，我们也可以把焦虑任务拆分成很多小任务形成“避难清单”，然后选择对你来说最焦虑爆表最想要逃避的任务中的一环作为“灾难级任务”压在“避难清单”顶端。当你把一个个小任务完成，不知不觉中最难的那部分也已经不再那么困难和糟糕了。
举个栗子，假如你想向老板提出升职加薪，但是又害怕老板不同意，这让你异常焦虑。那么你可以把它当作你的“灾难级任务”。你可以把提高业务能力细分为参加培训，取得相关证书，改善人际关系和做好工作提案等等一个个细分的“避难清单”那么这个“灾难级任务”就会成为你完成“避难清单”的动力。当你一个又一个地解决掉“避难清单”的时候，你离升职加薪的目标也不远了。
这个方法的宗旨就在于牢牢抱住焦虑的大腿，把它变成你做事的动力。
最后，既然焦虑无可避免，我们与其在心里上对抗焦虑，不如了解并学会接受自己的焦虑，聪明的利用它。当你因为一件事情好难好烦躁，而不由自主把手伸向手机，刷刷朋友圈，逛个淘宝，幻想着用消磨时光来逃避真正任务，但是心里却惦记着没做完的事更加焦虑的时候，不妨想想今天文章里的方法。如果一种策略对焦虑情境无效，那么我们不妨换一个思路和策略也许会奏效。
