读《新情绪疗法》做情绪的主人

在生活中有很多人知道控制自己的情绪非常重要，但又有几个人能很好的控制自己的情绪？又有几个人懂得正确控制情绪的方法呢?《新情绪疗法》为我们提供了很好的解决方法。

在书中作者提到了一个概念——思维决定情绪，即你的思维方式影响着你的情绪。

思维决定情绪

                                          十大认知扭曲

1非此即彼思维

它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。非此即彼的思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处。因为如果这样的话，你就会认定自己是一个彻头彻尾的失败者。诚然这样的评价方式是不现实，因为生活很少会出现极端的非此即彼。列如我们的房间，它是决对的一尘不染吗？那么它又是不是垃圾遍地呢？如果硬要把自己逼入这样的死胡同里，那么你只有活在担心和害怕之中。

2以偏概全

当你以偏概全时你会武断的认为某件事如果在你的身上发生过一次，就会反复的再次发生，无休无止。当然这样的思维方式也是错误的，前不久我的一位朋友向一位女生告白结果被恶狠狠的拒绝了。最后我这朋友就对自己说：“自己永远也找不到女朋友，永远都要孤孤单单的一个人”，在他扭曲的思维中认为这位女生只要拒绝他一次就会永远的拒绝他,而且所以的女生都这样。

3心理过滤

如果你拥有这样的思维，你会从一种情境中挑出一段细节，专注的反复回味，然后就会觉得这个世界都是消极的。你就仿佛带上了一副有色眼镜，镜片会过滤掉所有正面的内容

4否定正面思考

他会使一些人固执的把中性或者是正面的事情转换为负面内容。当你拒绝正面体验时你会坚持以这样或者那样的理由暗示那样不算。虽然这样的消极思维与现实的情况相违背，但是你却会固执的坚持。

5妄下结论

A读心术如果你发现他人的行为不尽如人意，你会让我认为是针对你的，然后因为这样的负面反映，你可能会采取疏离或者是予以反击。最终这样的行为模式可能会成为自证宣言，使人际关系出现负面交流。

B先知错误当你有这样的思维时，你会觉得事情会越来越糟而且你会对这样的预言深信不疑，最终可能也会成为自证宣言。

6放大与缩小当有这样的情绪时你会不理智的把你的优点和他人的缺点缩小。把他们看的微不足道。而把自己的缺点和他人的优点却无限的放大。

7情绪化推理

当你要有这样的情绪时，你会认为我感觉的出来，所以肯定是对的，你甚至都不会质疑他是否正确。

8“应该”句式

你习惯于我应该做这个，我不应该做那个来鞭策自己。当你的实际表现低于预期表现时，你用应该和不应该使自己感到羞愧内疚，而当别人的道德行为低于你的预期，你就会把自己化为正义的化身，继而愤愤不平。

9乱贴标签

这是一种以偏概全的形式，此时你不会再和别人描述自己的情绪，而是给自己贴上消极的标签，当你给别人贴标签的时候不免带有敌意。这样的你在描述事物的时候不仅使用不准确的字眼，而且过于感情用事。

10罪责归己

即使外面的消极事件与你无关，你也会认为自己是罪魁祸首。

                                                                建立自尊

     绝大部分的消极情绪之所以会起作用，其根源在于缺少自尊心。那么如何建立自己的自尊呢？        错误的思维模式源于无价值感，而无价值感却是因为内心的自我批评。它是一个自己贬低自己的声音，它会将自尊植入你的内心并不断蔓延。为了克服这种不良的思维习惯，你可以使用三栏法，线一张纸，在纸的中心画两条线将纸分为三个部分。在左边一栏你可以写下你的下意识思维（自我批评）在中间一栏写下认知扭曲，在最后一栏写下你的理想回应（自我辩护）

                              那如何克服内疚等心理问题呢？

                              如何在有情绪时工作更有效率呢？

                                  敬请期待下一章 。。。。。。