详细的为你讲述你所不知的孕期营养

身边越来越多的朋友、同学、同事进入结婚生子热潮。但在产科，基本每天都会有巨大儿的降临。巨大儿不但对孩子本身没有什么好处，对宝妈也是一种伤害，其中有不少的巨大儿就是在孕期营养过剩“吃”出来的。

我们今天就来简单的了解一下孕期营养该怎么吃。

孕妇是特定生理状态下的一种人群，孕初期由于体内孕激素的升高，雌激素与孕激素的平衡被打破，所以有很多孕初期的孕妇脾气、性格忽冷忽热，令人捉摸不定，这时候就需要我们未来的宝爸体贴入微的照顾与包容了。

言归正传回到正题，孕期女性通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需的全部营养，经过280天将一个单细胞的受精卵孕育成体重约为3.2kg左右的宝宝。在此期间，孕妇的生殖器官以及胎儿的生长和发育都需要比以往更多的营养。经调查证明母体营养对妊娠结局将产生直接的至关重要的影响，营养不良孕妇的营养改善能明显的改变妊娠结局，并维持物体的健康。

2006年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病到机遇窗口期。将慢性病的预防提前到生命的开始，这也意味着，围产期的营养可能关系到一生的健康。

孕妇为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要，妊娠期所需的营养必须高于平常。如果出现孕期的营养不良将会直接影响到胎儿的生长和智力的发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产胎儿畸形和胎死宫内等。在妊娠期增加营养，关键在于所进食物应该保持高热量，含丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但是也要避免营养过剩（引起巨大儿和微量元素过剩引起的中毒反应）。

妊娠期需检测孕妇的体重变化。比较理想的增长速度为：孕早期共增长1～2kg；孕中期，每周增长0.3～0.5kg，总增长10～12kg。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg的孕妇，应适当做出调整，使体重每周增量维持在0.5kg左右。

一、热量

是能量之源，孕期应每日至少增加100～300kcal热量。热量主要来源于粮食，其次为食用油、动物性食品、蔬菜和水果。

二、蛋白质

我国营养学会提出在妊娠4～6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，在妊娠7～9个月期间，每日增加25g。若蛋白质摄取不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

三、糖类

孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4～0.5kg，就可以满足需求。

四、微量元素

1、铁：怀孕4个月以后，约有300mg铁进入胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，所以主张在4个月后开始口服铁剂。

2、钙：妊娠晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿和胎盘内，其余大部分钙都在孕妇骨骼中储存，可随时动员参与胎儿生长发育。我国营养学会建议自妊娠16周起每日摄入钙1000mg，晚期增至1500mg。

3、锌：是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇在妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良和皮肤疾病等。推荐3个月以后，每日从饮食中补锌20mg。孕妇血锌正常值为7.7～23umol／L.

4、碘：若碘摄入不足会导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。我国营养学会推荐在整个孕期，每日膳食中碘的供给量为175ug。

五、维生素

1、维生素A：我国推荐每日膳食中孕妇摄入量为1000ug。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇会发生夜盲症、贫血、早产，胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）

2、维生素B族：尤其是叶酸等供给量应增加。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供给量为0.8mg，特别是在孕初期的前三个月。妊娠前三个月最好每日口服叶酸0.4mg。

3、维生素C：为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需。我国推荐孕妇每日供给量为80mg。建议口服维生素C200mg，每日3次。

4、维生素D：主要是维生素D2和维生素D3.我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供给量为10ug。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D可影响胎儿的骨骼发育。

关于各种微量元素从哪些食物里可以补充到，请关注核桃医事，阅读历史文章《微量元素从哪些食物里来》。

需要补充到一点是，有人分不清孕初期、中期、晚期的界限，再次说明一下。孕初期是临床上第13周末之前成为孕早期，第14～27周末称为孕中期，第28周及以后称为孕晚期。