《焦虑急救》读书笔记

“焦虑就是压力而已。

让你痛苦的不是焦虑本身,而是你对它的“抵抗”。

理解“抵抗”如何剥夺你的情绪，能量有另一种方法:想象一头野性十足的大象正向你冲过来,如果你尝试迎面而上,会怎样呢?

最聪明的举动是简单地挪一步避开,让它冲过去就好,不是吗?

处理焦虑问题也是如此“回避”(也就是不把自己困在因焦虑而起的一系列心理闹剧里),让它自然经过,等它耗尽能量,它自然会消失。

事实上,我们可以进一步挖掘“不抵抗”的概念

要实现情绪恢复的目标并不是非得辛辛苦苦地拼命努力!这并不是什么考试或实验,而是一次帮助你感觉好起来的旅程!如果你认为情绪恢复充满了挣扎和牺牲,那么你就正走在感觉好起来的相反方向上!你正在抵抗!

感觉好起来的含义就是这么简单,另一个唯一的选择是感觉更糟不是吗?(或者说困在原地,哪儿也去不了）。

如果你把这个过程看作一项任务,那它就会像一项任务。如果你把它视为一件能带来益处的好事,你就会对此心生好感,你就会更愿意主动

去完成它,甚至有可能会享受这个过程抵抗是一种用力反击某事的状态。如果你在用力反击、厌恶或忍耐、拖延或逃避一件事情,那么你就正在制造抵抗情绪;

你的思维模式决定了你的情绪体验。今天,请注意你的思维是如何引导你的。

请注意你是怎么对周围的事件做出反应的,并且注意那些看起来情绪平静的人是如何处事的。

请保持你的好奇心,找出其中的运作机制。

对此保持兴趣,但不要批评自己你不需要对自己当下的感受做任何事情,只需要留心观察并学习。

改变你的信念，你就会改变你的世界!

长久以来,宗教一直在提倡一个观点;现在,科学也证实了这一点充满感恩和经常表达感恩的人通常比其他人更知足常乐,有更大的幸福感。

感恩会释放多巴胺、血清素和催产素之类的使人感觉良好的荷尔蒙,帮助建立更深厚的人际关系。

但关键是,充满感恩真的有用即使你找不到任何原因。

世间有无限种同时发生的可能性,通过想象,你可以在它们发生前就进行选择。如果你总是忙于想象痛苦、挣扎、焦虑和悲观,并把它们看

作唯一的现实,那么这就像你在一场盛宴上只用那些已经变质的食物来装满自己的盘子,然后抱怨这场盛宴是个骗局。

无论你在搜寻什么,你都会看到;无论你在寻找什么,你也都会找到；

不管你有没有意识到,你整天都在寻找与你相匹配的人和经历。到现在为止,这都是无意识的。今天,你要对你生活中出现的东西有所察觉,并为之负责。看看迄今为止你都吸引了什么不喜欢?那么,你需要切換一个不同的频率一一个你更想要经历的频率。

如果你想要更好的结果,那就从现在开始,以积极的方式来向自己汇报你的希望、梦想和经历吧。很多人用“肯定”来实现这一目标。非常好!但你有没有发现,其实你一直以来都在做肯定呢?

每当你想到或说出“某某事情就是这个样子”,你就已经做了一次肯定。看看这些肯定给你带来了什么试想一下这多强大。如果你成功地用这些原则实现了痊煎,想象一下你还可以做到什么。

这些真的具有无限的可能性!