科学地吃，让你精力充沛（3.14）

今天是2023年3月14日

星期二

新的一天开始了，加油！

【昨日复盘】

成功日记

✔️阅读《十分钟冥想》、《人生海海》

✔️学习《精力管理课》饮食篇

✔️练习字根一页：白、贝

✔️肩背拉伸10分钟

✔️听书《情绪》

习惯养成：

❌冥想

✔️阅读

✔️早睡早起（没有早起）

✔️喝水2.2L

✔️写日课

【今日之计】

🐸阅读《十分钟冥想》

🐸学习《精力管理课程》

🐸运动30分钟

🐝日记随心写

🐝阅读《人生海海》

🐝亲子陪伴

🐝听一本书

【昨日之习】

我知道昼夜节律，就一个人的生物钟，太阳下了山就想睡觉，太阳出来自然就会醒。

在张遇升老师的精力管理里介绍到人体还有一种节律，即内生平衡节律，它主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡的越久越容易醒，醒的越久越想睡。

根据这个节律，不管你中午困不困，都应该进行午休。这样能让你下午两三点时不犯困。

另外，还有一个影响你白天精力的因素，就是饮食。当你摄入高碳水化合物的食物，血糖会迅速升高，快速分泌胰岛素，引发色氨酸进入大脑，合成褪黑素，人就会感到犯困。

所以，要让自己一天的血糖保持在一个相对稳定的状态。少吃多餐，变三顿为五顿；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；多喝水，保持充分的水化。

好精力，也可以靠吃出来。

【昨日之省】

九点半了，孩子已经睡下了，现在安静了，可以做些自己的事情了。今天还没有做冥想练习，心里惦记着这件事，打算完成后就睡觉。

结果打开手机，情不自禁点进了微信里的一个直播，看了半小时已经到了10点，该睡觉了。我却点进了视频播放器，看了2集上周更新的一个动漫，然后胡乱地刷了一些电视剧的片段，半个小时又过去了。

还好我有点自我察觉意识，没有继续再刷手机。这一系列的动作是如此的连贯，一点也没有让自己不舒服。这些大概不需要自己动脑子，只需要跟着主播和故事情节走，大脑就得到及时的快乐。

如果把自己大量的时间花在这些上面，人就变得不爱思考，注意力也就很难再集中了。当自己想到什么事情时，就要立即去行动，不然大脑就很容易被周边其他事情给牵走。当自己完成一件事情时，自己给自己一个肯定和鼓励。

另外，还是要坚持不把手机带到床上，这样就能很大程度上减少刷手机的概率。

【昨日之闲】——滋养自己的事情

买的兔子耳朵按摩器，小小的，做工精致可爱。以后要天天按摩起来，做一个养生的精致女生。

买的新字帖到了，行楷和楷书两种字体，分别从字根、笔画、结构来训练，期待我的字越写越好，心静如水。

今天的日课就是这些，感谢你的阅读，欢迎点赞+评论+转发，感谢你的支持与鼓励。