增强自控力，成为更好的自己

我们每个人每天的生活里都充斥着各种各样的事情，各种各样的计划。我们总是被这些事情和计划搞得手忙脚乱。也会想着，如果自己可以让事情顺利进行，让计划按时完成，那该有多好。但事实上，我们总容易被各种各样的诱惑带跑，然后自己看着这一切又会开始自责。其实我们要控制的不是事情或者计划，而是我们自己。

这就涉及到自控力的问题。其实每个人都有自控力，只是有的人自控力强，有的人自控力弱。而自控力弱的人也不用担心，自控力是可以通过锻炼来增强的。那么如何锻炼呢？就让《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》（以下简称《自控力》）一书来告诉你答案。

作者凯利‧麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学家，她在斯坦福大学开设了两门课程：《自控力科学》和《在压力下好好生活》。这两门课程成为斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。尤其是《自控力科学》这门课程，更是可以帮助人们改变旧习惯、培养好习惯、管理压力。在此门课程的基础上，她写成此书，教会我们培养自控力。

自控力

在《自控力》一书中，作者凯利‧麦格尼格尔不仅帮助我们认识自控力的表现，而且还分享了增强自控力的方法，帮助我们提高自己的自控力。

01/自控力的三种表现

自控力到底是什么呢？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

●我要做。“我要做”的力量可以帮助我们处理枯燥、困难或者充满压力的工作，也就是那些我们不得不做的事情。比如，在享受了轻松的周末过后，想到周一上班，就会心情烦躁。尽管如此，一到周一的早上，我们还是按时起床去上班。

●我不要。“我不要”的力量可以帮助我们克制一时的冲动。比如我们在开车的时候，听到手机有消息进来，为了保证安全驾驶，我们就要抑制住打开手机的冲动。这时候，就需要这个部分来帮助我们。

●我想要。“我想要”的力量至关重要，它可以帮助我们在关键时刻做到自控，这就需要我们明确自己的目标。比如我们在减肥的时候，看到蛋糕，大脑和身体都在叫嚣，我要吃到那个蛋糕。但是一旦意识到自己真正想要的是苗条的身材，就会在关键时刻拒绝诱惑。

02/增强自控力的方法

在了解了“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量之后，我们还需要掌控这三种力量，让我们成为更好的自己。那么如何增强自控力呢？以下这几种方法可以帮助到我们。

●冥想。这个方法有助于训练大脑，还可以增强自控力。有的人在冥想时总是会走神，为了解决这个问题，有一个简单有效的技巧，那就是专心呼吸。一旦发现自己走神的时候，将注意力转移到呼吸上。这种反复的训练可以让内心静下来，不仅可以减轻压力，还可以锻炼自我意识，掌控自己的注意力。在开始的时候，可以每天锻炼5分钟，养成习惯之后，可以做10-15分钟。

●锻炼。锻炼是增强自控力比较有效的一种方法，正如作者凯利‧麦格尼格尔在《自控力》中所说，“锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。”一说到锻炼，我们总认为得时间够长才能有效果。但实际上，每次只有5分钟，每天坚持，也会有帮助。不管做什么运动，只要你坚持锻炼，都可以帮助你改善心情，提高注意力，增强自控力。比如，你可以在晚饭后，走到室外，哪怕只是在小区散散步，就可以放松心情。

●睡眠。我们每个人都有失眠或者睡眠不足的时候。你有没有发现，睡眠不好，心情和情绪都不好，这种情况下更容易觉得压力大，且无法集中注意力，也就更容易受到诱惑，尤其做不到克制欲望，毫无自控力可言。所以，如果可以的话，每天晚上做到早睡，保证充足的睡眠，如果一周都晚睡了，在周末补个觉，也可以帮助恢复自控力。

●训练自控力肌肉。也就是控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自控力肌肉。比如，以前不会控制起床时间，那么从现在开始，每天晚上早睡，坚持第二天早上7点起床。坚持一个月之后就会养成习惯。从这些简单的事情做起，一件一件的多起来之后，你会发现，对于自控这件事，你已经驾轻就熟。

当然，《自控力》书中还介绍了其他培养自控力的方法。这些方法不仅结合了自控力背后的心理学、神经学原理，而且还有许多实际案例，让我们对自控力有了全方位的了解与认识。

在了解了自控力以后，还需要我们结合自己的实际情况去思考和验证，更重要的是按照书中的方法去一一实践，培养和提高自己的自控力。还需要注意的一点，那就是不要下决心从明天开始行动，这只是一个借口，就从现在开始，从这一刻开始。

在你不断思考和实践的过程中，你会发现你养成了许多良好的习惯，也更能拒绝熬夜、暴饮暴食等不良习惯的诱惑，更重要的是，在这个过程中，你通过增强自控力管理好了自己，慢慢成为了一个更好的自己。