0722作业

1、什么是微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

2、可能改变你一生的习惯有：

习惯每天锻炼20分钟，改变体格。

习惯吃更加健康的食物，延长寿命，精力充沛。

习惯每天早上早起1小时，多阅读365小时。

3、养成新习惯需要多长时间？

平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。

4、为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个。

A意志力很可靠

B意志力可以被强化

C意志力策略可以通过计划进行

5、已发现的自我损耗5大原因是（排名不分先后）：

A努力程度

B感知难度

C消极情绪

D主观疲劳

E血糖水平

6、目标分为两类

A抽象目标

B具体目标

7、混合微习惯的例子：

开车去健身房或花1首歌的时间跳舞

开车去健身房或做1个俯卧撑

开车去健身房或慢跑1分钟

8、在创建习惯的道路上，我们想做三件事：

强化我们的意志力

当下就取得进步

不耗尽意志力

9、代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪、身份、行动时无须考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊

10、微习惯策略的八大规则:

不要自欺欺人，满足每一个进步，经常回报自己，保持头脑清醒，感动强烈抵触时后退并缩小目标，提醒自己这件事很轻松，绝不要小看微步骤，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。