如何在“情绪风暴”中如船一样“抛锚”

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文友们好呀，做情感读书博主3年的思齐，与女儿一起用迈小步，走长路的方式，阅读心灵疗愈好书《幸福的陷阱》（原书第2版），更好地理解自己和他人的情感需求，并学会如何完善思维和行为，获得幸福生活的点滴感悟。

今天阅读第二部分：如何处理困难的想法和感觉，第5章，如何抛锚。

这一章详细介绍了当情绪风暴肆虐于内心时，学会如船一样“抛锚”的实操技巧，ACE（承认、联结、投入）。共三个步骤。

A：承认想法和感觉；

C：联结身体；

E：投入正在做的事。

非常喜欢作者分享的技巧，可以不被发现地进行ACE，保持脊柱的挺拔，将双脚压实在地板上。在这个基础上，可以试着用脚趾弹奏属于自己的狂想曲，真是太棒了。

作者对前额叶皮层激活如何帮助我们理性思考举了一个比喻：小学老师有事离开教室，同学们便会“群魔乱舞”，过一会儿，老师回到教室同学们立刻安静。

这让我想起《西游记》里唐僧也是扮演了这个角色。小时候不管读书还是看电视剧，脑海里总有一个想法，唐僧和他的徒弟相比能力不强，凭啥是师傅？

现在想来，如果取经团队没有唐僧的愿景、觉察和协调，那么几个徒弟都只能是能力高强，不断惹事生非的混球儿，甚至可能分分钟起内讧分崩离析。由此可见，用ACE锻炼觉察和协调能力是多么有价值的事。

另外，阅读对使用ACE抛锚有困难读者进行答疑解惑部分，让我意识到锻炼抛锚能力不是一蹴而就的事情，抛锚的速度和可以应对的问题等等都是需要通过持续练习不断提升的。

刚开始练习时，我曾为自己“慢了一拍、无法识别想法/感觉、无法回到当下”等等情况，无法做到自己理想中抛锚，而对自己有苛责。现在想来，这些都是练习过程中的必然阶段。

以后我对自己的要求变成只要不断练习抛锚就好，记录下自己在练习中的体会和进步，并针对性地尝试优化，相信日积月累，抛锚能力提升一定很可观。

文友们，这本享誉世界的幸福生活心理自助书，相信看过之后，一定会让你们成为平和有力量的幸福人。

【本文由我女儿写作，已获得原作者授权发表】