正念练习——葡萄干练习2023-02-17

拿一颗葡萄干，放在手心里，它是黑紫色的，在灯光下看不太真切，只觉得它表面有些粗糙，我打开手机的手电筒，我看到了一颗从来不曾见过的葡萄干，它的表皮有许多的褶皱，凸起的地方亮亮的，凹进去的地方像是蒙了一层淡淡的灰紫。有些地方，有沟回的的感觉。

拇指和食指捏一捏，外面一层有韧性，里面是软软的，搓一搓，也可以捏扁，里面也是有韧性的，捏的厉害了，葡萄干的蒂部裂开了，手指有微微发粘的感觉。

放到唇边，感受葡萄干表面的凹凸不平，与舌头有摩擦，在嘴里呆了一会儿，唾液把外皮滋润了，用牙齿咬一咬，很容易咬开了，甜甜糯糯的，甜味很浓，用牙齿和舌头翻滚它，忍不住吸吮它，慢慢的，果肉似乎越来越少，只剩下表皮。甜味很淡了。

吃葡萄干，可以迁移到其他地方，你会有意外的感受。

从根本上来说，正念就是一种加以注意的特别的方法以及随之而来的觉知。它 是秉持着自我探索和自我理解的精神，深深地去看见自己的方法。——《多舛的生命》