我的健身日记第188天（11.23练腿）
2024-12-17 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第188天（11.23练腿）
搭子：
健身房：GM
热身:
椭圆机15分钟
抗阻力训练:练腿
1.1激活组坐姿腿弯举：50公斤kg×12（个）×1（组）
1.2激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×3（组）
2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）
3.1三大项杠铃深蹲：40公斤kg×15（个）×1（组）
3.2三大项杠铃深蹲：60公斤㎏ ×15（个）×1（组）
3.3三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组）
3.4三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×10（个）×1（组）
3.5三大项杠铃深蹲：105公斤㎏ ×6（个）×1（组）
4.1器械倒蹬：180公斤（kg）×12（个）×3（组）
4.2器械倒蹬：150公斤（kg）×15（个）×1（组）
5.1坐姿髋外展：70公斤（kg）×15（个）×5（组）
