跟你一起练，来自普拉提小白的亲身分享，有推荐课程

普拉提，听起来就很高级，练起来，也很高级。

虽然还是一个普拉提小白，但是除了垫上普拉提，还练习过普拉提大器械，有万能滑动床(Reformer)和万得椅(Wunda Chair），超级简单却无比受虐，练完瞬间满血复活，无时无刻都觉得自己很美。

普拉

而卡迪拉克（Cadillac），梯桶（Ladder Barrel），脊椎矫正器（Spine Corrector）等这些早期器械还暂时无缘接触。

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孙俪娘娘在万能滑动床上

普拉提的精髓——控制，对就是控制你自己。听起来是不是so easy, 然而，当你运动的时候，你就会发现，分分钟打脸，甚至你连基本的呼吸，都不会，都不会，都不会！

鼻吸口呼。普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。

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通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。最初找不到感觉很正常，what we don't like doing is what we need the most （越弱越练）。

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腹式呼吸只是其中一种呼吸方式

垫上普拉提难在控制。垫上普拉提很常见，但练起来却并不容易。普拉提的控制，在大器械上，器械可以帮忙；在垫上，只能靠你自己的意识，神乎奇乎的意识，意念whatever。

如果在垫上练习，最担心的就是做错，还自鸣得意。其实真不能怪你，因为你也不知道，而是我们的身体确实太神奇了。小白总结了两个很笨的方法，帮助我们能够更好的控制我们自己。

慢。任何动作，都放慢，越慢越能感受到你自己，但越慢动作越容易变形，所以记得拿出高考挑灯夜战的全神贯注和专注意识；

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查。想方设法，把自己的动作全程录制下来，做完一个动作，检查一次，看和视频中有什么区别，你会发现，到处都是区别。不过，pls be relax。

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练。发现差异后，慢慢摸索调整，找到正确的发力，你就会像打通任督二脉一样，乐此不疲，对，乐此不疲。

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比如这个rolling like a ball这个动作，现在小白还做不了这个动作，靠惯性都起不来（真的很尴尬），不信邪的朋友，来，试试，最好是在床上，否则背部受不了。

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动作：Rolling like a ball

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不过连续练习8天即刻核心初级普拉提动作，该套动作编排中包含该变式低难度动作-辅助卷起卷下后，可以80%演示该动作，100%完美演绎还做不到。

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动作：辅助卷起卷下

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正如普拉提创始人约瑟夫普拉提经典语录：

“In 10 sessions you will feel difference，

经过十节课后，你会感觉不一样；

In 20 sessions you will see difference,

经过二十节课后，你会看起来不一样；

In 30 you will have a new body!”

经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”

小白尝试后，表示，约瑟夫老先生说的真**对！

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一个动作，你不知道发力是否正确，感受不到，那么多做几次，连续坚持3天，变化真的会有；一个动作，做不正确，不要紧，对着录制的视频找错误，慢慢调整，3天之后就有变化。

小白认为，学会控制，不是件轻松的事，固定时间，坚持下去，没有捷径，真的没有，不骗你~如果有器械，当然最好，但大多数情况下，咱们都是一张瑜伽垫，一个手机，一个镜子（家里一般没有全身镜，小白也没有全身镜，那怎么办，用LED电视屏完美替代）。然后选对视频，跟着练，就可以。

今日推荐跟练视频：

即刻运动（Fit-time）——普拉提初级课程

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小白练习已练8次，该课程分为5天，我试过跟着节奏，一天练一节课，发现，第二节跟不上，所以就把第一节练习了8次。

然而，第二节部分动作比如：百次拍击（hundreds）,仍然会脖子发力代偿，所以就暂时放弃，继续练第一节做加强，毕竟第一节的辅助卷起卷下，也是在第8次的时候，才能坐起来。

你也可以，加油！

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