管理精力，记住这个公式——笔记

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

以上是管理精力的公式。原来精力也是需要科学管理的，只要掌握了训练方法，你也能成为精力旺盛的人。

精力管理有一个金字塔模型，理解了这个模型，你就知道我们应该怎样去有计划地改善自己的精力了。

人的精力是由四层构成的。第一层是体能，在金字塔的最底层。精力的产生和体能是密切相关的，可以说体能是精力的基础。医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。 当然，体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

金字塔模型第二层——情绪。心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。积极正面的情绪是精力输出的保障。

金字塔模型第三层——注意力。心流理论的心理学家米哈里曾经说过， 注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源，注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

金字塔模型最顶端——意义感。意义感就是指我们生活的意义到底是什么，是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。